Сколько подходов выполнять на квадрицепс, бицепс бедра и икры, что бы они росли?

До отказа

Брат, если хочешь чтоб ноги реально росли, а не просто "ну я там приседал иногда" — слушай сюда:

Квадрицепс — 3-5 упражнений по 3-4 подхода, т.е. 12-20 подходов в неделю, минимум. Приседы, жим ногами, выпады — долби как зверь, не жалей себя.

Бицепс бедра — румынская тяга, сгибания ног, гудморнинги — 10-15 подходов в неделю, чтоб задняя тоже горела.

Икры — эти вообще как бестолковые, 20-30 подходов в неделю, можно хоть каждый день терзать, они восстанавливаются быстро. Делай и стоя, и сидя.


Вес бери такой, чтобы последние повторения были на грани мата!
Питание + сон — иначе хоть тресни, не вырастешь.
Короче, не халтурь — и будешь как бык.

если у вас позволяет возраст, можно записаться в футбольную команду, я видела как они тренируются, у них комплексные силовые тренировки, тоже самое и у волейболистов, сплошные силовые тренировки

3-5 подходов в одном упражнении.число упражнений взависимости от стажа

На группу мышц надо давать 10-20 подходов в неделю, т.к. группа небольшая хватит 10-12