Как контролировать себя в такие моменты и перестать срываться,у кого была такая же проблема,как вы ее побороли?

У меня проблемы с самоповреждением ещё с 9 лет, сейчас мне 16,были моменты когда я переставала это делать на какое то время и после опять возобновляла,так было до момента пока я не попала в больницу где мне зашивали рану, после этого я поняла что до хорошего это не доведет и решила перестать маяться этой дурью,с горем по полам я поборола желание и перестала заниматься этим на целый год,но в последнее время я просто перестала контролировать себя и опять возобновила это дело с новой силой,при чем появилось ужасное чувство соревнования с собой из прошлого,появляються мысли "раньше ты глубже заходила,а сейчас совсем ослабла" и из за этого я начинаю пытаться побить свой же рекорд в глубине пореза,из за этого очень страшно что случайно перестараюсь,сама не понимаю зачем и почему,если вы думаете что можно было задать тот же вопрос гуглу то нет,там пишут банальщину по типу "побей подушку, подумай надо ли тебе это" и так далее,а я в такие моменты вообще не думаю,когда пытаюсь то мозг на зло сам свои же мысли перебивает другими и получается невнятная каша в голове
Умоляю дайте совет что мне делать,я хочу от этого избавиться,кто сталкивался с такой же проблемой,как вы бросили??? пожалуйста дайте совет, мне страшно от того что я могу случайно сделать