Че делать в таком случае, две проблемы с менталкой мешают друг другу и усугубляют ситуацию

У меня диагностированно окр(обсесивно компульсивное расстройство) и при этом имеються проблемы с самоповреждением,по отдельности их ещё можно было терпеть
Только теперь у меня они стали взаимосвязаны и вместо мыслей по типу "постучи по двери три раза или на мир упадет атомная бомба и вся твоя семья умрет" появились мысли "ра33XXуячь себе ногу до сала или твоя мама умрет","Ударься головой об стену или выпрыгни в окно" и тому подобная шняга и я не могу не как этому сопротивляться ибо появляется жуткая тревога
И че с этим делать? Мне чет не очень нравится перспектива сделать че то необратимое из за этого,хочу избавиться хотя бы от одной из этих двух проблем но одна другой мешает это сделать