здравствуйте
судя по указанным данным в вопросе речь идёт о четвёртом измерении по некоторым данным как время что присуствует на геодезическом движении релятивиской энергии
анализирую далее
если у вас в запасе пол тора часа то рекомендую следующий простой список упражнений по методу супер сета
- становая тяга
- жим штанги лёжа
- приседания со штангой
- ступни со штангой
- скручивания на наклонной скамье
5 подходов 5 10 повторений (для мышц живота 10 20 повторений)
затем на следующий день сплит тренировку к примеру грудь бицепс (по два 2 упражнения на мышцу)
например
грудь бицепс
- жим штанги лёжа
- жим в хаммере
- сгибания рук Арнольда
- сгибания рук со штангой
5 подходов 10 20 повторений
у меня к примеру сплит на грудь и трицепс такой и отлично прогрессирую
зал у нас такой подвальный, пару чемпионов есть (в другой группе, в ней дают побольше времени, но в нее я не могу перейти, потому что недавно из нее вышел для более удобного графика, а тут такие ограничения, в той группе больше мест нет)
зал находится буквально 2 минуты от моего дома идти, самый ближайший зал, другие залы это уже в раза 3 больше идти, платить по 2000 в мес, и там по фоткам какая то гомосятская атмосфера, все в наушниках ходят, бабы, пенсионеры, все подряд занимаются, музыка играет, не могу я так, я привык к залу где воняет потом и стероидами, где все держится на уважении, а не кто первый сел на тренажер, что делать, подскажите, может есть программа тренировок под полтора часа? я и так почти без перерывно занимаюсь, но в день жима, с жимом в минимум 40 минут мне тяжко, а точнее легко)
еще и если в зале кто нибудь накосячит, тренер может минут на 10 задержать, и устраивать разговоры о важном, типа надо не пропускать и много кушать, иначе ничего не получится, остается вообще 1.20 часа или меньше, это вообще ужас, как так тренироваться за такой срок?