Как увеличить жим лежа что делать если он стоит , вес 40 на 7 и как правильно делать чтоб его повысить до 60

тренироваться

повесить бургеры

Я 500 жму

Постепенно добавлять к 40кг блины по 2,5кг или по 5

позови тренера поспрашивай у него по технике, попробуй пошире/поуже хват сделать

больше весить

Диапазон повторений 1-5, а также либо почитать книгу супертренинг Ментцера, либо периодизацию Фалеева.

Делай не ровно 7, а до отказа (максимум). Вес ставь такой, чтобы 6-й или 7-й раз ты был не в состоянии поднять штангу. 4 подхода (каждый до максимума).
Потом день отдыха.
На следующей тренировке пытайся этот же вес поднять 8-9 раз.
Потом 10-12 раз.
Как дойдёшь до 12, прибавляй к штанге +5% веса.
Если получилось больше 7 повторов, значит мало добавил.
Если на 7-м повторе мышцы отказали, значит правильно добавил.
И снова увеличивай повторы, пока не достигнешь 12.
Потом снова добавь +5%. И так дойдёшь до 60 и больше.

поработать сезон-3 месяца на силу 5на 5 например.подкачать вспомогательные мышцы-трицепс,передние дельты