Вопрос о спортивном зале

ляжки норм че ты гонишь

Для уменьшения объема нужен просто дефицит ккал

ляшки имба если там большая часть мышцы

локально похудеть невозможно.разве что бег на марафонские дистанции

Кросс только, он сильно ноги жгёт. Но польза начинается после 40 минут бега, то есть первые сорок минут типа подготовка

Везет тебе "груша")) Нет таких упражнений. Как нет и упражнений для уменьшения жира на животе. Мышцы и жир имеют разную природу. Они не связаны в том понимании, как многие думают. Чтобы убрать жир с ляжек, нужно сократить количество калорий. Придется купить кухонные весы и все взвешивать. Идеальная схема это кетодиета. В отличие от ужасной белкой (кремлевской) диеты, при кетодиете можно много жира с белком. Главное сократить углеводы до минимума (до 45 г в сутки). Это поставит организм в ситуацию, когда ему придется "жрать" запасенный жир, ведь основной источник энергии это углеводы.
В целом тебе повезло. Ужасно когда у женщины руки и ноги худые, а растет "спасательный круг". Большая попа это даже секси)) И да, в твоем теле и так мышц полно. Просто под жиром на попе их не видно. Качать усердно нет особого смысла, если конечно не планируешь иметь прям накаченный зад. Попа у нас качается быстро. Вот только мышцы + жир, попа будет просто "ким-кардашьяновская".

здравствуйте
судя по указанным данным в вопросе речь идёт о структуризация квантового туннелирования

анализирую далее
да область ног данную возможно уменьшить следующими упражнениями

• быстрый бег на дальние дистанции (от 20 километров)

Меньше жрать. Это единственное упражнение

ну зал точно не для этого а для наращивания мыш. массы