Упражнение в волейболе

# Чередование верхней и нижней передачи в волейболе

## Введение

В современном волейболе техническая подготовка игроков включает множество специализированных упражнений, направленных на развитие различных навыков. Одним из эффективных базовых упражнений является чередование верхней и нижней передачи мяча над собой. Данное упражнение позволяет развивать координацию движений, быстроту реакции, концентрацию внимания и точность выполнения технических приемов. В данном реферате мы рассмотрим значение, технику выполнения и варианты этого упражнения в системе тренировочного процесса волейболистов.

## Описание упражнения

Упражнение "чередование передач" представляет собой поочередное выполнение верхней и нижней передачи мяча над собой. Последовательность действий следующая:
1. Игрок выполняет передачу мяча над собой одним способом (например, нижней передачей).
2. После этого принимает мяч и выполняет следующую передачу другим способом (верхней передачей).
3. Далее продолжает чередовать способы передачи мяча, сохраняя контроль над мячом.

Главная особенность данного упражнения заключается в том, что спортсмену постоянно приходится переключаться между двумя разными техническими приемами, что требует высокой концентрации внимания и быстрой адаптации положения тела.

## Техника выполнения

### Верхняя передача
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях
- Руки согнуты и подняты выше уровня головы, кисти рук образуют "ковш"
- Контакт с мячом происходит подушечками пальцев
- При выполнении передачи происходит синхронное разгибание ног и рук

### Нижняя передача
- Исходное положение: ноги шире плеч, согнуты в коленях
- Туловище наклонено вперед
- Руки выпрямлены и соединены перед собой, образуя "платформу"
- Контакт с мячом происходит на предплечьях
- При выполнении передачи происходит плавное разгибание ног

## Цели и задачи упражнения

Данное упражнение направлено на решение следующих задач:
- Совершенствование техники верхней и нижней передач
- Развитие координации движений
- Улучшение быстроты переключения между техническими приемами
- Развитие пространственной ориентации
- Формирование точности движений
- Повышение концентрации внимания
- Развитие чувства мяча

## Варианты усложнения упражнения

С ростом мастерства волейболиста можно усложнять выполнение упражнения:
1. Изменение высоты передач (чередование низких и высоких передач)
2. Выполнение упражнения в движении (перемещаясь по площадке)
3. Добавление поворотов вокруг своей оси между передачами
4. Выполнение упражнения в паре с партнером с перемещением мяча по определенной траектории
5. Чередование передач с увеличением темпа выполнения
6. Добавление дополнительных элементов между передачами (приседания, хлопки)



## Распространенные ошибки

При выполнении упражнения начинающие волейболисты часто допускают следующие ошибки:
- Неправильное положение рук при выполнении верхней передачи
- Встреча мяча согнутыми руками при нижней передаче
- Недостаточное сгибание ног в коленях
- Неточность передач, что приводит к потере контроля над мячом
- Неравномерная высота передач
- Отсутствие плавности при переключении между техническими приемами



## Применение в игровой практике

Навыки, приобретенные при выполнении упражнения с чередованием передач, непосредственно применяются в игровых ситуациях:
- При приеме подачи с последующей передачей на нападающий удар
- При организации атакующих действий после защитных приемов
- В сложных игровых ситуациях, требующих быстрого переключения между техническими приемами
- При доигровке мяча после блокирования