Как похудеть и с чего начать
Долго думал насчет этого но все же решил задуматься просто уже надоело я выгляжу как мужик лет 40 с пивным огроменным пузом который смотрит футбол попутно избивая жену и детей типо а с чего начать похудение как начать меня интересует только 4 вопроса:
1.сколько это займет?
2.что нужно делать?
3.с чего начать?
4.трудно ли?
Кто знает или на опыте можете сказать
Начинайте с тренера и спортзала, дальше походу разберетесь. Худеть всегда трудно, к примеру я начала колоть семавик, но параллельно держу пп, и хожу на танцы и плаванье, результат есть, но иногда есть желание пожевать бургер и т.п.
Не смотри на количество жира в составе
Смотри на количество углеводов
Ибо при похудении только убавление углеводов поможет
В твоем случае нужно установить дефицит калорий, есть больше полезных продуктов(яйца, мясо, молоко и т.д.), убрать хлеб чипсы и газировки из рациона и шагать минимум по 10.000 шагов в день
Перед началом любой программы похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что выбранный подход будет безопасен и эффективен именно для вас.
Чтобы похудеть, можно следовать таким шагам:
1. **Определите цель.** Решите, сколько килограммов вы хотите сбросить и за какой период времени. Это поможет вам составить план действий.
2. **Пересмотрите свой рацион.** Сбалансированное питание — основа похудения. Исключите или сократите потребление фаст-фуда, сладостей, жирной и высококалорийной пищи. Увеличьте долю овощей, фруктов и нежирных продуктов в своём рационе.
3. **Планируйте приёмы пищи.** Регулярные приёмы пищи помогут избежать переедания и поддерживать метаболизм на высоком уровне. Планируйте рацион на день и старайтесь придерживаться расписания.
4. **Контролируйте порции.** Даже полезные продукты могут привести к набору веса, если есть их в больших количествах. Используйте кухонные весы или мерные стаканы, чтобы контролировать размер порций.
5. **Ведите дневник питания.** Записывайте всё, что вы едите, и отслеживайте калорийность рациона. Это поможет вам осознать, какие продукты и в каком количестве вы потребляете.
6. **Занимайтесь физической активностью.** Регулярные упражнения помогут ускорить метаболизм и сжечь калории. Выберите вид активности, который вам нравится (бег, плавание, йога, танцы и т. д.), и включите его в свой распорядок дня.
7. **Обеспечьте качественный сон.** Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ и повышению аппетита. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки.
8. **Найдите поддержку.** Поделитесь своими целями с друзьями или родственниками, которые могут поддержать вас на пути к похудению. Также можно присоединиться к группам поддержки или форумам, где люди делятся опытом и советами.
9. **Будьте терпеливы.** Похудение — это процесс, который требует времени. Не ожидайте быстрых результатов и не расстраивайтесь, если вес уходит медленно. Главное — придерживаться плана и не сдаваться.
10. **Отслеживайте прогресс.** Измеряйте свои параметры, взвешивайтесь и отмечайте изменения в самочувствии. Это поможет вам сохранять мотивацию и видеть результаты своих усилий.
Помните, что каждый организм индивидуален, и то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Важно найти подход, который будет соответствовать вашим потребностям и образу жизни.
Меньше жрать