Сколько дней в неделю лучше тренироваться для продвинутых спортсменов?
Стаж тренировок 2,5 года. Раньше тренировался 3 дня в неделю и этого было достаточно для роста мышц и силовых. Сейчас столкнулся с проблемой, результаты не растут, масса не набирается. Решил поменять программу тренировок на 4 раза в неделю. И составил себе такой план:
Понедельник:
1) Жим штанги
2) Вертикальный жим
3) Разведение гантелями
4) Подъем гантелей сидя
5) Сконцентрированный подъем на бицепс
6) Вертикальная тяга на спину
7) Тяга гантелей в наклоне
Вторник:
1) Легкий армейский жим из-за головы или молоток
2) Махи гири перед собой
3) Разгибания рук стоя (на трицепс)
4) Тяга каната
5) Упражнение на предплечье
6) Упражнение на предплечье
7) Прыжки на скакалке
8) Выпрыгивание с гантелями
Четверг:
1) Армейский жим
2) Махи гантелей в стороны сидя под наклоном
3) Сгибание прямого грифа в блочной системе
4) Французский жим гантелей лежа
5) Упражнение на предплечье
6) Упражнение на предплечье
Пятница:
1) Отжимания
2) Махи гантелей перед собой лежа под углом
3) Подтягивание
4) Штанга на бицепс
5) Тяга грифа широкой постановкой
6) Австралийские подтягивания
Может вы что-нибудь посоветуйте.
сжато
программа отличная
только после каждой тренировки добавь тягу штангу к подбородку по методу дроп сета
А где у продвинутого спортсмена тренировка на ноги и ягодичные? это самая большая мышца, а продвинутый спортсмен ее игнорирует
Если перетрен не будешь ловить, то можно хоть 5 раз в неделю. А так выглядит приемлемо
2-4 раза в неделю.и не должны с такими прогами от БАЛДЫ расти ни сила ни результаты!а чем стандарт не устраивает?зачем изобретать квадратное колесо?а Жим штанги и Вертикальный жим чем отличаются?
без указаний количества подходов и повторов это не программа а именно план.
Попробуй потрень по ней полгода будешь знать что поменять