Болит шейный отдел позвоночника и мышцы трапеции после приседаний со штангой
вес был небольшой, но все же осталась боль, подскажите чем это может быть опасно? как восстановить шею?
Отдавили грифом позвонок. В следующий раз спускайте гриф ниже, к лопаткам. Либо наматывайте полотенце.
⚡️ Почему болит?
- 🤷♂️ Штанга "погуляла" по шее, а не по трапециям? Техника хромает!
- 💥 Мышцы не готовы к тусовке с железом, вот и ноют.
- 🦴 Позвонки могли "пошутить", сжав нервы.
- 🏋️♂️ Слабые стабилизаторы? Они сказали: "Мы в отпуске!"
🚨 Чем опасно?
- 😖 Хроническая нытьё-тренировка.
- 🧱 Шея как деревянная — ни повернуть, ни наклонить.
- ⚡️ Онемение в руках? Нервы злятся!
- 😱 Грыжа в шейке? Редко, но лучше не рисковать.
🏋️♀️ Как вернуть шею в команду?
1. 🛑 Стоп трени! Дай шее чилить 5-7 дней.
2. 🧊 Холод первые 2 дня (10 мин), потом 🔥 тепло для релакса.
3. 🧴 Мажи "Диклофенак" или "Ибупрофен" — мышцы скажут "спасиб".
4. 🤲 Лёгкий массаж трапеций — как SPA для мышц.
5. 🕺 Мягкая растяжка: повороты, наклоны шеи. 5 мин, без фанатизма!
6. 🏋️ Работай над осанкой — не будь "креветкой" на тренировке.
7. 👨⚕️ Боль не уходит? Беги к неврологу, может, МРТ нужен.
🛡️ Чтоб не ныло снова:
- 🔍 Проверь технику с тренером — штанга не на шее, а на трапециях!
- 🤸 Разминай шею и плечи перед жимом.
- 💪 Качай спину и кор, чтоб шея не "тащила" весь вес.
- 🚀 Не гони с весами — железо не убегает!
😵 Онемение, слабость, головокружение? 🏃♂️ Спринт к врачу, не тяни!
Вопросы о состоянии здоровья лучше оставлять в медицинских руках. Но, если вам действительно болит шею или мышцы трапеции после занятия со штангой, советуем посетить врача. Вам нужно сделать обследование и получить консультацию.
Неверное положение штанги, скорее всего. Пройдет через несколько дней само.
Тут только технику корректировать
Неправильная техника. Неправильно положил штангу, выше, чем надо, значит округление спины пошло. Да, это опасно. Снимай себя на видео во время выполнения упражнений хотя бы