Программа тренировок на руки

Question

Программа тренировок на руки

Кирилл Лифенцов Ученик (100), закрыт 3 недели назад

Имеет ли смысл делать отдельный день для тренировки: Бицепса, Трицепса, предплечий и плеч если они отстают?

Answer 1

От того, что тренишь эти мелкие мышцы в отдельный день они быстрей расти не будут, имеет смысл бицепс, трицепс, плечи ставить в начало тренировки

Answer 2

нет.вместе с крупными мышцами.но есть специализация когда отстающую мышцу ударно тренят-не более 1 месяца-гугли подробности

Answer 3

если можешь себе такой день позволить - да имеет.
Не все просто могут тренить чуть ли не каждый день.
Но тренить руки отдельно полезно по двум причинам:
1) они и правда отстают. точнее они не будут выглядеть внушительно, если их отдельно не тренить и если у тебя они генетически не крупные. Организм их подтянет до уровня который нужен чтобы тебе тягать базовые и всё.
2) треня их, ты помогаешь себе продвигаться в базовых фигурах - так как они там нужны всё таки.

Единственные замечания - их как-то разнести, чтобы они успевали отдохнуть к тренировке базовых, поэтому часто ими "добивают" - ну то есть делают спина+бицепс грудь+трицепс, хотя конечно эффективнее тренировка на них будет когда для них чистый день

и второе - не предплечья. Трень хват - он важнее.