Почему после 45 лет после сильного переутомления очень плохо спится?
Здравствуйте!
С возрастом наш организм претерпевает естественные изменения, которые затрагивают и качество сна. После 45 лет выработка мелатонина (гормона сна) постепенно снижается, что делает нас более чувствительными к внешним факторам.
Переутомление создаёт в организме настоящую биохимическую бурю. Когда мы истощены, надпочечники выбрасывают избыток кортизола и адреналина. У молодых людей эти гормоны стресса быстро нейтрализуются, а вот после 45 лет этот процесс замедляется. В результате, даже когда вы физически измотаны и хотите спать, ваш мозг остаётся в состоянии повышенной активности.
К тому же, с возрастом наша нервная система становится более чувствительной к стрессу. Даже небольшое переутомление может вызвать каскад реакций, нарушающих естественный ритм сна-бодрствования.
Что делать? Создайте ритуал перед сном — тёплая ванна, спокойное чтение, дыхательные упражнения. Ограничьте синий свет от гаджетов за 1-2 часа до сна. Поддерживайте регулярный график сна, даже в выходные.
И помните: после 45 лет организму нужно больше времени на восстановление. Учитывайте это, планируя нагрузки.
Может витаминов не хватает? Вам бы к врачу сходить, анализы сдать. У меня было похожее. Выявили дефицит витамина Д. Назначили фортедетрим. С ним энергия появилась, встаю легче по утрам.
Vitasmart антистресс пропейте , мне помогло- спать стало прекрасно и в целом более спокойная стала.
Нервишки. Попейте травок успокаивающих месяцок, старайтесь не есть перед сном и не давайте организму в последние пару часов физических нагрузок. Если курите бросайте курить.
Сомнительно это ваша личная проблема возможно вы ни правильно и ни любите отключать телевизор и из- за этого мелатонин ни вырабатывается. Так же шторы и чтоб света не было с улицы, компьютер и подсветка - так же убрать.
ну после 45 организм уже не резиновый поэтому усталость сильно бьет по сну просто тормозишься ваще
Ежу понятно, что из-за гормонального сбоя. Вообще большая часть проблем со здоровьем связана так или иначе с выработкой разного рода гормонов.
Старушка уже. Климакс на носу.