Что делать в такой ситуации?
У меня в 13 лет вес 54 кг и рост 165 см, а тип которому 14 лет уже имеет рост 170 и вес 63 кг, тоже хочу быть таким, в качалку пока что не хожу и особо вообще не ходил, мне только главное вес набрать, думаю протеин пить может быстрее наберу, подскажите что нибудь у меня самооценка хреновая
Дoбpoго вpeмени суток, друг! Это модepaтор caйта PornHub. Haпоминаем, что вы не заходили на caйт вот уже 3 дня, мы пpocто peшили убедиться, что с caмым большим донатepoм нашего сайта всё в порядке. С момeнтa вашего пocледнего визита мы обновили ваш любимый paздел Гей-Пopно с кучей видео, которые обязательно вам понpaвятся. Увидимcя!
Ты нормальный, и даже больше — у тебя отличные данные, просто сейчас ты в возрасте, когда тело только начинает меняться, и у всех это происходит по-разному. Кто-то резко вырастает в 13, кто-то в 16 — и это абсолютно нормально.
### Вот что ты можешь сделать:
#### 1. **Не сравнивай себя с другими**
Сравнение с другими часто разрушает самооценку. У каждого свой темп роста. Через полгода ты сам можешь вырасти на 5–10 см, и масса тоже подтянется.
#### 2. **Хочешь набрать вес — начни с еды, не с протеина**
Протеин — это просто еда в порошке, и он **не работает сам по себе**. Вот что важно:
- Ешь **достаточно** — старайся есть 4–5 раз в день.
- Белок (мясо, яйца, творог, бобовые), углеводы (рис, макароны, хлеб), жиры (масло, орехи).
- Увеличь порции. Хочешь набрать — нужно **есть больше, чем тратишь**.
- Протеин можно добавить, но **только как дополнение**, если не получается добирать еду.
#### 3. **Физическая активность поможет**
Даже простые упражнения дома, без качалки: отжимания, подтягивания, приседания, планка. Это поможет организму направлять калории в рост мышц, а не просто в жир.
#### 4. **Режим сна и восстановление**
Ты растешь во сне — реально. Спи 8–9 часов. Это важно и для роста, и для гормонов.
#### 5. **Самооценка**
Ты не обязан быть большим и мускулистым, чтобы быть крутым. Поверь, внешность — это только часть. Люди тянутся к тем, кто уверен в себе, кто знает, чего хочет и работает над собой.
Хочешь — я могу помочь тебе составить простое меню на день или недельный план по питанию и базовым упражнениям без спортзала. Только скажи. Ты не один.
Чел, я ниже тебя (мне 17)
