Нет прогресса в жиме лежа уже 2.5 месяца
Тренируюсь в зале больше полгода. Мне 17, рост 173-177, вес 58. В самом начале было 50 кг, и после первых занятий силовые сразу росли, жим лежа на раз было 55-60 кг, после 4-5 месяцев начал жать 75 с правильной техникой и 80 с читингом. И уже как 2 месяца не могу брать вес больше или делать больше повторений с рабочим весом, вес тоже не растет. Я принимаю креатин, слежу за кбжу (2300 калорий в день). Иногда плохо сплю и позволяю себе фастфуды, но не часто. Вот как можно преодолеть этот барьер? У вас было такое? Как вы прогрессировали если застревали на определенном уровне. Нужно идти дальше и все будет? Просто я сильно стараюсь, а когда результата нет, обидно очень. Читал что проблема может в кортизоле и мол я испытываю какой-то стресс, и хоть у меня есть переживания, я не думаю что они уж прям серьезные, кажется у любого человека такие есть. Можете рассказать свои способы как вы преодолели подобное, если сталкивались.
Алиментарная недостаточность: Твои 2300 калорий – это просто смехотворно для анаболизма, особенно в твоем возрасте и при твоих амбициях поднять что-то тяжелее собственного эго; тебе требуется кардинальное увеличение калоража, ориентируйся минимум на 3000-3500 ккал с адекватным количеством белка (не менее 1.8-2.2 г на кг твоего ничтожного веса), иначе твой организм просто не имеет ресурсов для построения мышечной ткани и увеличения силовых показателей – перестань экономить на топливе для роста.
Программная стагнация и волюметрический дефицит: Твои мышцы и нервная система адаптировались к монотонной нагрузке, и ты уперся в стену, потому что твой тренинг, вероятно, лишен адекватной периодизации и вариативности; внедряй микроциклирование, изменяй диапазоны повторений, объем (общий тоннаж), интенсивность (% от 1ПМ), используй вспомогательные упражнения для таргетирования слабых звеньев (трицепс, дельты, мышцы спины), применяй методы вроде дроп-сетов, частичных повторений или статодинамики, и не бойся стратегических разгрузочных недель (делоадов) для восстановления ЦНС и предотвращения перетренированности, которую ты, судя по всему, уже словил своим бессистемным рвением.
Восстановительная халатность: Упоминание плохого сна и фастфуда, пусть и "нечастого", выдает пренебрежение фундаментальными аспектами восстановления – обеспечь себе стабильные 7-9 часов качественного сна каждую ночь, ибо именно во сне происходят ключевые анаболические процессы, и минимизируй пищевой мусор, который лишь засоряет твой метаболизм и не дает нутриентов для роста силы.
Причин может быть масса, надо все нюансы разбирать с тренером, да и возраст у тебя ещё не дающий максимальный результат, ещё растешь
У всех так. Первое время идет "рывок новичка", так как мышцы впервые в жизни получают нагрузку. А после него уже начинается настоящий тренинг, когда нужно думать, изучать собственное тело, методы тренировок, периодизацию, все это пробовать и делать выводы ‒ что на тебе работает, а что нет.
Полгода?) Я 20 лет хожу и тоже нет прогресса. А кто тебе обещал что он будет? И с чего ты взял что он будет? Скоро ты поймёшь что сила это генетическая особенность и одарённость человека от Всевышнего. И не каждому она дана.
А как понять что у тебя есть эта генетическая особенность
Я аж писаюсь от смеха. Когда читаю такое. Тренируюсь пол года и у меня хорошая техника.!!
застой бывает лет через 5 тренировок.тогда и приходит на помошь креатин.
1) Напиши свою программу на грудь - сколько подходов и повторов.
2) тренишь ли трицепс и в какой день - с грудью или в другой
Малыш, не бойся страшного кортизола. Он есть у всех и всегда. Это просто организм обновляет клетки, чтобы мы могли споконо дожить до своих 75 лет и однажды утром не проснуться. Анаболические и катаболические процессы идут в организме постоянно, твоя задача стимулировать рост мышц нагрузкой и давать им достаточно строительного материала - аминокислот (проще говоря белка).
Теперь переходим к сути твоего вопроса. То что прогресс у тебя был и закончился лично мне говорит о том, что твоя тренировочная программа не соответствует твоим целям. А прогресс был вызван всего лишь адаптацией твоего неокрепшего организма к регулярным нагрузкам. Что делать? Тут два варианта. В зависимости чего ты сам хочешь. Либо забиваешь на результаты и спокойно качаешь мышцы дальше. Либо начинаешь тренировать жим как силовое движение, так как это делают в пауэрлифтинге. Короче либо ты кочка, либо лифтер (ну или жимовик). Попытки совместить редко бывают удачными. Если выберешь второй путь развития, то неплохо бы почитать литературу: БИ Шейко "Паурлифтинг. От новичка до мастера", В Муравьев "Жми лежа" и "Жми лежа 2". А вообще неплохо бы найти секцию лифтинга и начать заниматься под руководством тренера.
Ну и возможно 2300 для тебя маловато уже.
здравствуйте
судя по указанным данным в вопросе речь идёт о квантовом туннелировании
анализирую далее
да как правило застой частое явление в силовых видах спорта
по моему опыту культуризма застой как в силовых так и в массе был
помогло разнообразие тренировочных программ
что было так делал по иному но одно оставалось не изменным а именно когда я качаюсь смотрите на моё лицо а не на веса
именно мышечный отказ нужен чтобы преодолеть застой
в совокупности с новыми упражнениями
пулловер
кроссовер на мышцы груди
крч что ты ниже написал читать мне лень,просто скажи вес набрать не можешь или накачаться не можешь?