Что мне делать?

Вот завтра школа у нас спорт а у меня социофобия там мы должны играть баскетбол и бросать в эту штучка короче я забыла и вот и поэтому я активно это не делаю и получаю 5 плохую оценку потому что такая оценка в германии плохая и вот и вместо того что как нормальные мне это делать я просто стою 1 час голова вниз и только бью мяч в пол и вот что мне делать а также капецц завтра мы идём в плавание а я очень хочу плавать но меня бесит из-за социофобии и стесняюсь когда на смотрят или вдруг мне это кажется? Что делать может просто думать что никого нету и делать то что хочется ? А также я боюсь там в плавании там столики есть чтоб кушать а я боюсь есть при людях кроме родителей и сестёр и родственников ну что делать только без шуток