Как и что пить при тренировках.
Занимаюсь так, пробежка до места проведения тренировки, там занимаюсь в силовую, и потом пробежка обратно до дома. Вопрос как что и когда пить, у меня из спортпита креатин, л-карнитин, протеин, бцаа.
Сейчас в основном сбрасываю жир
Для тренировок с пробежкой, силовой и сушки (сброс жира) важно пить воду и использовать спортпит, чтобы поддерживать гидратацию, энергию и восстановление. План, основанный на исследованиях (Kerksick, 2018):
До тренировки (за 1-2 часа): 400-500 мл воды. Л-карнитин (2-3 г) за 30-60 мин до пробежки — помогает сжигать жир. Если голоден, 20 г протеина (сывороточный) с водой.
Во время тренировки (пробежка + силовая, 1-2 часа): 150-250 мл воды каждые 15-20 мин (0.5-1 л). При сильном потоотделении добавь щепотку соли (0.5 г/л) или изотоник (6-8% углеводов). BCAA (5-10 г в воде) во время силовой защищают мышцы, но необязательны, если пил протеин.
После тренировки (30-60 мин): Протеин (20-30 г) с водой для восстановления. Креатин (3-5 г) — улучшает силу, можно с протеином. Вода: 500-700 мл. Если вес упал >2%, пей 1.5 л/кг потери.
Общие правила: Пей 30-40 мл воды/кг веса/день (80 кг — 2.4-3.2 л). Моча светло-желтая — норма. Избегай сладких напитков, чтобы держать дефицит калорий. Л-карнитин и креатин — приоритеты, BCAA заменимы протеином (1.6-2 г/кг/день).
Пример: Утро: 500 мл воды, 2 г Л-карнитина. Пробежка: 200-300 мл воды. Силовая: 500 мл воды. Пробежка обратно: 200 мл воды. После: 500 мл воды, 25 г протеина, 5 г креатина.
Если устаешь, добавь углеводы (банан) перед пробежкой. Гидратация и белок — ключ к сохранению мышц на сушке.
соленую воду!или изотоник
Яйца. Пить яйца. Не есть, а пить
по своему опыту у меня похожее (готовка и уборка по дому затем прогулка со своим ребёнком (больцмановский мозг))
как во время аэробных нагрузок особенно длительных так и после рекомендую любой спортивный изотоник
Самогон!