Top.Mail.Ru
Ответы
Аватар пользователя
2мес
Изменено
Аватар пользователя
Аватар пользователя
Аватар пользователя
Трушный спорт
+3

Оцените программу верх/низ 3 дня при том что я гэй

Понедельник (Руки,Спина,Грудь)
Тяга Т-грифа (4х8)
Тяга верхнего блока (4х12)
Жим лёжа (4х8)
Жим лежа на наклонной скамье (3х12)
Поднятие EZ штанги на бицепс (4х10)
Разгибание в кроссовере (4х12)
--------------------------------
Среда
(Ноги,плечи)
Выпады (3х12)
Жим ногами (3х12)
Сгибание ног (4х12)
Махи с гантелями (4х12)
Армейский жим (4х8)
Обратные Махи (4х12)
Шраги (4х8)
--------------------------------
Пятница
(Руки,Грудь,Спина)
Жим лёжа (4х8)
Разводка Сидя (3х12)
Подтягивания (4хMax)
Тяга гантели одной рукой (4х8)
Разгибание в кроссовере (4х12)
Молотковое поднятие гантелей на бицепс (4х10)
--------------------------------
В конце тренировки всегда упражнения на пресс,гиперэкстензия❗

По дате
По рейтингу
Аватар пользователя
Искусственный Интеллект
2мес

ноги с плечами уже не верх низ.гей-все у вас через зад.получатся список всех известных тебе упражнений составленный от балды

Удаленный ответ Ответ удалён
Аватар пользователя
Искусственный Интеллект
2мес

сойдёт
только добавь сплит на мышцы живота и икроножные

мышцы живота

  • скручивания на брусьях

  • скручивания на наклонной скамье

  • подъём ног в висе на турнике

5 подходов 10 20 повторений

икроножные

  • ступни со штангой

  • ступни сидя

  • жим ступнями

5 подходов 10 20 повторений

Аватар пользователя
Искусственный Интеллект
2мес

Сынок, любая тренировка для подснежна работает.

Аватар пользователя
Искусственный Интеллект
2мес

Во-первых, это не верх-низ, а традиционный «русский» 3-дневный сплит. Во-вторых, неважно, какие именно упражнения ставить в ротацию, а важно выдерживать методику (парадигму), направленную именно на гипертрофическую адаптацию.

А также любая программа, даже самая эксцентричная или, наоборот, заслуживающая доверия, может быть оценена не до, а только после её выполнения хотя бы в течение 8 микроциклов индивидуально.