Норм программа от чат гпт?

---

День 1 – Грудь + Трицепс

1. Отжимания с рюкзаком или медленные – 4×максимум


2. Жим гантелей лёжа – 4×10–12


3. Разводка гантелей лёжа – 3×12


4. Французский жим стоя / лёжа – 3×10


5. Отжимания узким хватом – 3×максимум




---

День 2 – Спина + Бицепс

1. Тяга гантелей в наклоне – 4×12


2. Пуловер лёжа – 3×15


3. Тяга гантелей к поясу с упором на скамью – 3×12


4. Сгибание рук стоя с гантелями – 3×12


5. Молотковые сгибания – 2×15




---

День 3 – Плечи + Трапеции

1. Жим гантелей сидя / Арнольд жим – 4×10


2. Разведения в стороны стоя – 3×12


3. Задняя дельта в наклоне или с гирями – 3×12


4. Шраги с гантелями – 3×15


5. Планка – 3×1–2 мин




---

День 4 – Ноги + Пресс

1. Приседания с гантелями – 4×15


2. Выпады – 3×10 на каждую


3. Подъёмы на носки – 3×20


4. Скручивания – 3×20


5. Подъёмы но
г лёжа – 3×15




---

Сделать красивую таблицу и PDF-файл на основе этой версии?