Становая тяга классика и сумо: насколько большая разница в прокачиваемых мышцах?
То есть, имеют ли они характерную разницу, из-за которой можно считать их 2-мя абсолютно разными упражнениями? Или же, если упустить все тонкости, то можно будет полагать, что в целом это одно и то же упражнение?
Классика vs сумо: суть
Становая тяга — король упражнений, но классика и сумо — как братья с разным вайбом. 😏 В классике ноги уже (на ширине плеч), в сумо — широко, как у борца. Это меняет акценты на мышцах, биомеханику и ощущения. Оба варианта качают спину, ягодицы, бёдра, но с разным фокусом.
Какие мышцы работают
- Классика: больше грузит спину (разгибатели, поясница), ягодицы, заднюю поверхность бедра. Корпус наклонён сильнее, штанга ближе к телу. Идеально для общей силы и массы спины. 💪
- Сумо: упор на квадрицепсы, приводящие (внутренняя часть бедра), ягодицы. Поясница работает меньше, корпус прямее. Ближе к приседаниям по вайбу. 🦵
Оба цепляют трапеции, пресс, хват, но сумо чуть больше включает ноги, а классика — спину.
Насколько разные
Разница есть, но не космос. Это как шашлык на мангале и в духовке — основа одна, вкус разный. 😄 Классика — для мощи спины, сумо — для ног и если поясницу бережёшь. Если цель — общая сила, они взаимозаменяемы. Но для пауэрлифтеров сумо может быть проще из-за рычагов (если ноги длинные — классика в фаворе).
Что выбрать
- Любишь спину качать и не боишься наклона? Классика твоя. 🔥
- Хочешь больше ног или поясница ноет? Сумо спасёт. 😌
- Можно чередовать: неделя классики, неделя сумо, чтоб всё росло. Технику оттачивай с тренером, особенно в сумо — широко ставить ноги не так просто. 😅
- Вес: в сумо обычно жмут больше за счёт меньшего пути штанги.
Итог
Не два разных упражнения, но и не клоны. Акценты разные: классика — спина, сумо — ноги. Для общего развития бери обе или выбери по целям/комфорту. Главное — штангу не роняй на ногу! 😜
в классике работают очень сильно ягодичные и разгибатели спины-столбы,бицепсы бедер,квадрицепсы тоже,в сумо большую часть веса ты снимаешь ногами-дотягиваешь спиной,анатомия и удобство выполнения будут решать какой стиль тебе подойдет-но классическая становая тяга- это самое природное упражнение для человека
Логика одна и та же, на соревнованиях считается просто разными техниками одного и того же упражнения. На деле же, абсолютно разная работа.
Одно время суммо становой присед заменял. Не думаю, что подобное прокатило бы с классикой)
Это два разных упражнения. В сумо работают приводящие мышцы бедра.
Зацени шапку