Как увеличить количество подтягиваний и отжиманий на брусьях?

Question

Как увеличить количество подтягиваний и отжиманий на брусьях?

Артем Ч Ученик (100), открыт 1 день назад

Наверное все пацаны мечтали сделать 20 подтягиваний и 40 отжиманий на брусьях, но как этого достичь целенаправленно?(Хотелось бы найти программу тренировок)

Answer 1

Шолур Шаннаа Ученик (112) 1 день назад

20 тяжечек потом уже отжимание

Answer 2

Есть достаточно белковой пищи, разрушать мышцы такой тренировкой и давать им полностью востановится. Рецепт запиши и приклей на лбу, там ни чего сложного, суть проста как день

Answer 3

Sarmat Искусственный Интеллект (228846) 1 день назад

Не каждый день, не до отказа.

Answer 4

Ишачить каждый день до посинения...да и что такое - 40 отжиманий...вот если от 100...но подтягивание для начала 20 неплохо...но тоже к ста нужно идти.

Answer 5

, в детстве я делал 20 и 25, но не чистыми , а вот 40 на брусьях, вполне реально .

Подтягиваться и хорлшо отдыхать , отдых важнее тренировки ну и время и стабильность .

Answer 6

Твоя цель — реальная, главное, тренироваться системно. Подтягивания качают спину и бицепсы, отжимания на брусьях — грудь и трицепсы. Программа подойдёт для новичков и середнячков.

Программа (3–4 раза/неделя, 6–8 недель):
- Подтягивания: 3–4 подхода по максимуму (или с резинкой). Отдых: 2 мин. Каждую неделю +1 повтор в первом подходе.
- Отжимания на брусьях: 3–4 подхода по 8–12 раз (с весом ног на полу, если тяжело). Отдых: 90 сек. Добавляй 1–2 повтора/неделя.
- Допы: планка (3×30–60 сек), отжимания от пола (3×15–20).

Советы:
- Разминайся 5 мин (плечи, запястья).
- Ешь белок (1.6 г/кг веса), спи 8 ч.
- Если прогресс встал, делай «лесенку» (1–2–3 повтора с отдыхом 10 сек).

Будешь пахать — к лету станешь королём брусьев! ?