Дайте пожалуйста советы по наращивании мышечной массы.
Итак, в крадце. 15 лет, рост 183, вес 62, тренируюсь +-1,5 месяца. Нужны советы для того, чтобы накачать себе нормально так тело. Сразу, презирание, насмешки, шутки и т.п. можете даже не писать, я хочу увидеть ответы от нормальных людей, кто разбирается или хоть чуть-чуть знает. Советы такие, как: Гейнер, Протеин и т.п. из питания и добавок не нужно, хочется увидеть другие советы и другую помощь. Всех благ!
Профицит калорий. Тренировки на силу, с большим весом и меньшим количеством подходов. Из добавок все таки креатин, очень хорошая тема. И протеин если трудно добирать белки
Совет стандартный: 0) "вкратце" - пишется слитно и через Т так как произошло от слова "краткий"
1) Идти в качалку платить тренеру за час занятий просить составить программу на первые полгода самостоятельной работы.
2) Мышцы растут очень неохотно. Нужен ежедневно профицит по калориям и белку чтобы они хоть как-то потихоньку росли.
3) Полгода в качалке это минимум чтобы увидеть хоть какие-то изменения. Нормальная фигура это года три постоянной еженедельной работы.
Пропустил неделю - считай пропустил две, пропустил две - считай пропустил месяц
Ответ удалён советы их несколько
а именно
список упражнений
рацион еды
анаболизм
(совокупность этих элементов образуют программу тренировок)
да именно программа тренировок нужна для прогресса в наборе мышечной массы
список упражнений зависит от спортивного инвертаря
список упражнений фуллбади
становая тяга
жим штанги лёжа
приседания со штангой
ступни со штангой
скручивания на наклонной скамье
5 подходов 5 10 повторений (для мышц живота 10 20 повторений)
тоесть нужны утяжеления (к примеру для мышц живота гантель на грудь)
по другим данным для ступней тоже 10 20 повторений
если нету железа то такой список упражнений
отжимания на брусьях
подтягивания узким хватом
скручивания на брусьях
приседания сольно
ступни сольно
5 подходов на пампинг
далее потребуется утяжеление в виде жилета
рацион еды каши гарниры с протеиновыми продуктами до и после тренировки (этого достаточно будет для такой фигуры)
а вообще тебе бы ещё облучение не только железом нужно но и ультрафиолетом потому что белый как вампир (фольклорный персонаж впрочем как дети)
Рост силы=росту мышц
Становая, присед, жим
Для тебя весить 75 кг при 10% жира это твой предел примерно