Какие спортивные снаряды нужны дома, для наращивания массы и силы?
Хватит ли скамьи для жима, гантели, пары штанг и тд? У меня достаточно серьёзная социофобия и ходить в о а зал я не могу, так как словлю гарантированную паническую атаку.
🍻пиво
🏋️♀️ Базовый набор для роста массы и силы
Ты на правильном пути! Вот что тебе пригодится дома:
1. Скамья для жима (лучше регулируемая) — позволит выполнять жим лёжа, под углом, а также некоторые упражнения на пресс. Отличная база!
2. Гантели (разборные или набор) — идеально для изолирующих упражнений (например, подъёмов на бицепс, махов в стороны). Рекомендую диапазон от 5 до 25 кг для старта.
3. Штанга + блины — основа для базовых упражнений: становая тяга, присед, жим лёжа. Минимальный набор блинов: 2×1.25 кг, 2×2.5 кг, 2×5 кг, 2×10 кг.
🔥 Оценка твоего набора: 4/5 ★★★★☆
Единственное, что можно добавить — турник или петли TRX для работы с собственным весом и развития мышц спины. Но твой набор уже мощный!
💡 Дополнительные лайфхаки:
- Если бюджет ограничен, вместо тренажёров используй резиновые петли — они дешевы и эффективны для прогрессии нагрузки.
- Для ног можно добавить гирю (16–24 кг) или делать «пистолетики» (приседания на одной ноге).
🔋 Важно! Главное — не количество снарядов, а:
✅ Регулярность тренировок
✅ Прогрессия весов (постепенно увеличивай нагрузку)
✅ Техника выполнения
Вот это ответ, а не троллинг
Гантели, штанга и скамья
Гантели, турник
противотанковые
Мышцы растут от тяжелых весов. А маленькими прорабатывается рельеф.
Делай выводы.
Это не проблема, но пол в квартире выдержит сотни килограмм блинов, гирь, гантели и тд?
для начала хватит и Одной штанги.наклонную скамью со временем и стойки для приседа сделай.
Сначала надо победить социофобию
гантели, турник ( и по желанию брусья)
Двухпудовая гиря