Спортом занимался , качался 5 лет в качалочке, кушал 4 тыс калорий, белки 210грамм был в день. Описание внутри.
Так дико занимался спортом каждый день 5 лет, кушал много как слон, а вешу 72кг при росте 177 и мне 30 лет, не получился стать бодибилдером и больше весить 100кг, но я хочу чтобы стал весить 77кг и прилично выглядеть.
Феррум лек 100мг вместе с витамином Д 10 000МЕ пить и прибавит массу 5кг из за коррекции дефицита витамина Д и железа и стану весить 77кг ?
тяжести это не твоё, возможно тебе нужно стать бегуном, пловцом или вообще шахматистом.
каждый день дико сжигал мышцы и жутко удивлен что не стал 100кг!?это только на стероидах работает.в натураху через день.нет конечно масса растет от основной еды 4-6 раз в день.а витамины помогают пище усваиватся
Смешно.
Типичный набор ошибок.
а) Заниматься нужно не каждый день, а 3 раза в неделю, чтобы у организма оставались ресурсы для восстановления.
б) 210 г. белка - это дозировка огромного профессионального бодибилдера, у тебя половина уходила в унитаз. Для набора мышц упор должен быть на крупы, каши, гарниры. 100 г. белка в сутки хватит за глаза.
1. Дефицит железа и витамина Д: Если анализы подтверждают дефицит, коррекция может улучшить энергию, восстановление и гормональный фон (тестостерон), что косвенно помогает набору массы. Но 5 кг только за счёт добавок не наберёшь — это миф.
2. Питание: 4000 ккал не дали роста, возможно, метаболизм быстрый или калории переоценивались. Для 77 кг цель — 3200–3500 ккал (15–20% профицит), белок 140–180 г (2–2.5 г/кг).
3. Тренировки: 5 лет ежедневных тренировок — перебор, риск перетренированности. Делай 3–4 силовые в неделю (жим, тяга, приседания, 3x8–12), отдыхай 48 ч между сессиями.
4. Добавки: Феррум Лек (100 мг) и витамин Д (10,000 МЕ) принимай только по назначению врача после анализов (ферритин, 25(OH)D). Высокие дозы опасны без контроля.
5. Прогресс: Набор 5 кг (мышцы + немного жира) займёт 3–6 месяцев при профиците 300–500 ккал и тренировках.
План:
- Сдай анализы на ферритин и витамин Д.
- Ешь 3300 ккал, белок 160 г, углеводы 400–500 г.
- Тренируйся 3–4 раза в неделю, добавь 1–2 дня отдыха.
- Измеряй вес и объёмы раз в 2 недели.