как на трекер torrents.ru закинуть торрент-файл (плиз, скажите своими словами попроще, чем написано)

В разделе помощи и так все написано достаточно простым и понятным языком.
Вам необходимо оформить тему, создав на форуме новое сообщение. В этом сообщении вписать данные того файла, который собираетесь раздавать.
При помощи программы uTorrent создается файл torrents и он прикрепляется к созданной теме на форуме