вы наверное хотите не столько пресс, сколько плоский животик.
для этого можно немного подкачивать пресс, как здесь многие рекомендуют, но самое главное - это наличие так называемого body fat.
в интернете много калькуляторов, которые считают его. вам нужно, чтобы ваш коэффициент был меньше 20% (это для женщин) . тогда у вас будет гарантировано плоский животик.
если же вы хотите видеть кубики, то скоре всего помимо занятий на пресс, вам нужно опустить содержание body fat до 15% (у мужчин это ниже - около 10%)
то есть главное - это даже не занятия, а ваше питание и метаболизм.
http://www.linear-software.com/online.html