2 раза в неделю бассейна достаточно, по 45 минут?

Вполне достаточно. Русалочкой будешь спустя полгода

Я вообще-то занималась не по часам, а по километражу - 3 км в день. Тоже проблемы со спиной.

если плаваешь эти 45 минут очень даже нормально, а если 15 плаваешь а 30 подмышки моешь, то недостаточно

Достаточно)) ) я плаваю по 2 км и растяжка, мне хватает часа---для меня это тренировка, поддержание фигуры и укрепление позвоночника, а если прибавила слегка в весе, то 3 раза в неделю и гут! --через 2 недели стройняшка))) ведь работаю все мышцы
если просто плавать не ускоряясь, не спортивными видами--укрепление позвоночника и хорошая разгрузка для нервной системы

Слгласна с Юсия. Только плавать тоже надо правильно. В бассейне всегда есть инструкторы-они подскажут как.