как за месяц похудеть!?

Пейте больше воды (именно воды, а не чая, кофе и прочих напитков) . Вообще диетологи вывели формулу для вычисления необходимой нормы воды в день: 30 мл на 1 кг веса.. . Посчитайте и пейте на здоровье. Только не стоит сразу начинать пить много воды, начинайте постепенно, по стакану воды минут за 20-30 до еды.
Что касается самих приемов пищи, то устраивайте их себе каждые 4 часа. Конечно, не стоит всё это время объедаться, допустим, устройте один плотный прием пищи и остальные это легкие перекусы.