Дневной рацион

Помогите пожалуйста составить примерное мню(если можно несколько вариантов) на день для девушки 16 лет, вдущий не очень актвный образ жизни. Молочные продукты не включать.
Заранее спасибо. Если можете на неделю отавить, будет просто шикарно)) И ещё, какая норма калорийности в день?