Стоит использовать этот план тренировок?

Понедельник:

Кардио 30–40 минут в среднем темпе.

Жим лежа – 3 по 15.

Разведение гантелей лежа – 3 по 15.

Разведение гантелей в наклоне – 3 по 20.

Жим штанги или гантелей сидя – 3 по 15.

Французский жим – 2 по 20.

Разгибание рук на блоке стоя – 4 по 20.

Подъем туловища лежа – 3 по 20.

Подъем ног в висе – 2 по 20.

Кардио 15–20 минут в среднем, затем в замедленном темпе.

Среда:

Кардио 30–40 минут.

Тяга верхнего блока за голову – 3 по 20.

Тяга нижнего блока – 3 по 15.

Гиперэкстензия – 3 по 20 без веса.

Подъем гантелей на бицепс стоя – 2 по 15.

Молот сидя – 2 по 15.

Разведение гантелей через стороны – 2 по 20.

Поднятие гантели перед собой – 2 по 15.

Скручивания на римском стуле – 3 по 20 без веса.

Кардио 15–20 минут, как и в понедельник.

Пятница:

Кардио 30 минут.

Приседания со штангой – 2 по 20.

Разгибание ног в тренажере – 2 по 20.

Сгибание ног в тренажере – 2 по 20.

Жим ногами в трех положениях: ноги вместе по центру опорной площадки, ноги широко на верхней части и широко на нижней. Каждое положение повторить по 20 раз.

Подъем на носки на икры: 5 подходов по 20 раз в разном положении стоп.

Жим гантелей сидя на плечи – 3 подхода по 15 раз.

Разведение гантелей через стороны – 3 подхода по 15 раз.

Скручивание на римском стуле – 3 по 15.

Кардио 10–15 минут в среднем темпе.