Как набрать вес? Стоит ли купить гейнер и поможет ли он? Что вообще делать

Что купить чтобы набрать вес? Сколько калорий надо есть в сутки чтобы нормально набрать? (хотя бы несколько килограммов , в идеале сколько угодно больше) рост 167 вес 52