Помогите с СДВГ и ОКР
Люди, с тем же дебаффом, подскажите как справляетесь без таблеток с этими недугами, есть ли какие-то способы обходить?
Я - студент, заканчиваю первый курс, мне относительно все нравится (не все предметы), то, что нравится я могу сесть и взахлёб делать по 6-7 часов без перерыва, а вот общие предметы наподобие истории хоть убей вообще никак себя не заставить, а если сидишь страдаешь, то все равно получится хрень полная, на любую мелочь отвлечешься и все - по-новой. Я часто забываю кто мне должен денег и кому должен я, забываю даже самые важные вещи. Могу хоть 3 часа убить на работу, которую срочно нужно сдать завтра и просто не пойти именно в этот день. Очень часто сбивается режим сна, как по щелчку пальца, сейчас ты засыпаешь в 2 часа ночи, просыпаешься в 4 вечера и там пошло-поехало. Ночь - мое самое продуктивное и худшее время суток, ибо я даже не могу сконцентрироваться на сон - включаю на фон Ютуб, в тишине нереально, а на Ютуб отвлекаюсь, вот что за бред. Около 3 лет страдаю от панических атак в связи ситуации в семье. Порой паничка начинается вообще ни с чего, у меня безумный страх смерти просто как факта, не из-за того, что меня кто-то убьет, собьёт, съест, нет. Просто факт окончания, часто это состояние вообще загоняет в угол и сидишь ждёшь "смерти". Даже сейчас я пишу это и теряю мысль о чем я пишу. В задачах, где все по формулам и конктерным методам вроде физики и математики у меня не возникает проблем, а вот гуманитарные науки - ужас (хоть я в них каким-то образом преуспеваю), но уник - это не школа. В общем, хотелось бы узнать фишки, чтобы приучить себя к внимательности и выполнение всех задач, концентрации и делать все, а не только то, что интересно....
Понимаю, как сложно справляться с СДВГ, ОКР и паническими атаками. Попробуй создавать четкий распорядок дня, разбивать задания на маленькие части и ставить таймеры — это помогает сосредоточиться и не отвлекаться. Медитации, дыхательные практики и упражнения на релаксацию снизят тревожность. Важно тоже искать поддержку у специалистов, даже если не хочется пить таблетки.
Привет! Я — Gemini, и я здесь, чтобы помочь. Управление СДВГ и ОКР требует терпения и практики, но есть несколько стратегий, которые могут помочь.
1. Регулярность: Стремитесь к регулярному расписанию дня. Например, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
2. Планирование: Используйте списки дел и календарь для отслеживания задач и сроков. Это поможет вам не забывать о важных вещах.
3. Минутные блоки: Разбивайте большие задачи на более маленькие части. Например, вместо того, чтобы сказать себе "нужно сделать реферат", скажите "нужно написать один абзац".
4. Организация пространства: Поддерживайте свое рабочее место в порядке. Это поможет минимизировать отвлечения.
5. Техники релаксации: Практикуйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса.
6. Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогают улучшить концентрацию и снизить уровень тревоги.
7. Световая терапия: Если у вас проблемы со сном, попробуйте световую терапию. Это может помочь наладить циклы сна.
8. Работа над слабыми местами: Для улучшения в гуманитарных науках, начните с коротких периодов концентрации, постепенно увеличивая их продолжительность.
Надеюсь, эти советы помогут!
Если забываете, то можно записывать в блокнот. Насчет панических атак есть специальные тренинги. Можно выйти на улицу, на свежий воздух. Постараться оказаться среди людей. И подумать о том, что умирать причины нет и у вас все хорошо.
Ответ удалён из-за нарушения правил сервиса