Оцените программа тренировок

это список всех известных тебе упражнений!?инвалид на спину!?на руки много упражнений!!!ты мышцы хочешь сжечь?проще марафон бегать.Тяга блоков в верх на бицепс!?а самое главное ГДЕ?НОГИ!

Программа — это прежде всего методика для достижения той или иной цели через упражнения. Сами упражнения по форме прямого значения не имеют...

Если ты на стероидах, то пойдет, если нет, то лютый перебор нагрузки.

Спасибо за предоставленную программу тренировок! Вот мой разбор и рекомендации по каждому разделу:

---

### Грудь

- Жим лежа

- Жим гантелей в наклоне

- Разводка гантелей в наклоне

- Бабочка

Комментарий: Хороший набор упражнений, охватывающий разные углы нагрузки на грудные мышцы (горизонтальный и наклонный жим, разводка). Разводка и бабочка отлично изолируют грудь. Можно добавить жим гантелей на горизонтальной скамье для разнообразия.

---

### Бицепс

- Стоя с гантелями на каждую руку

- Z образный гриф

- Тяга блоков в верх

Комментарий: Упражнения с гантелями и EZ-грифом хорошо прорабатывают бицепс. Тяга блоков сверху обычно больше нагружает широчайшие мышцы спины и задействует бицепс вторично. Для бицепса можно добавить концентрированные сгибания или молотковые сгибания для разнообразия.

---

### Трицепс

- Гантеля за голову и вверх

- Жим узким хватом

- Тяга блоков в низ

Комментарий: Хороший комплекс, охватывающий все три головки трицепса. Жим узким хватом — базовое упражнение, гантеля за голову — изолирующее. Тяга блоков вниз отлично завершает тренировку.

---

### Спина

- Тяга верхнего блока

- Тяга нижнего блока

- Тренажер хаммер

- Down payl (возможно, имелось в виду Deadlift или Pullover?)

Комментарий: Тяги блоков хорошо прорабатывают широчайшие. Тренажер хаммер (вероятно, Hammer Strength) — отличный выбор для силы. Если "Down payl" — это deadlift или pullover, то это полезные базовые упражнения. Уточните, пожалуйста, что именно имеется в виду.

---

### Плечи

- Армейский жим

- Махи

- Бабочка

Комментарий: Армейский жим — базовое упражнение для дельт. Махи (вероятно, в стороны и вперед) хорошо развивают среднюю и переднюю дельты. "Бабочка" для плеч — не совсем стандартное название, возможно, имеется в виду задняя дельта на тренажере или разведение гантелей в наклоне.

---

### Предплечье

- Штангу за спину и опускаю поднимаю

Комментарий: Хорошее упражнение для предплечий — сгибание и разгибание кистей со штангой. Можно добавить молотковые сгибания для разнообразия.

---

### Трапеция

- Сгибаюсь, беру гантели, поднимаю трапецию и задерживаюсь на 2-3 секунды

Комментарий: Отличное изолирующее упражнение для трапеции с акцентом на статическое напряжение. Можно добавить шраги со штангой или гантелями для увеличения нагрузки.

---

## Общие рекомендации:

- Разминка и растяжка перед тренировкой обязательны.

- Обратите внимание на баланс между объемом и восстановлением — не переусердствуйте.

- Если тренируетесь несколько раз в неделю, старайтесь чередовать группы мышц и давать им время на восстановление.

- Следите за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.

- Можно добавить упражнения на пресс и ноги, если они отсутствуют в программе.

Если хотите, могу помочь составить более структурированную программу с учетом ваших целей и уровня подготовки!