У меня получится заглушить селфхарм сигаретами?

Прошу прощения, что не совсем по теме. Захотелось подсказать некоторые моменты.

Чаще всего к селфхарму (аутоагрессии в форме намеренного повреждения тела) прибегают, чтобы:

• Освободиться от эмоциональной боли

• Избавиться от невыносимых переживаний, мыслей, воспоминаний

• Вернуть себе ощущение контроля над своей жизнью

• Рассказать о своих чувствах - сделать их "видимыми"

• Почувствовать себя "живым", почувствовать хоть что-нибудь - даже через физическую боль

• Наказать себя

Аутоагрессия - это опасно. Может привести к ухудшению здоровья, формированию зависимости. Это замкнутый круг. Душевная боль не находит конструктивного выхода, невыносимые эмоции остаются внутри.

Как безопасно справляться с аутоагрессией:

- Освоить техники дыхания, которые помогают телу успокоиться (например, "дыхание по квадрату" - описание есть в Сети)

- Заменить опасные способы на безопасные:
бить кулаками в подушку, рвать бумагу/газеты/журналы, ломать ненужные палки/деревяшки, надеть резинку на руку и щелкать ею, обтирать лицо/тело холодной водой или кубиками льда (аккуратно), сжимать в руках массажный колючий мяч или эспандер в виде упругого круга

- Вести дневник мыслей и эмоций, чтобы отслеживать и анализировать свое состояние

- Заниматься творчеством, спортом

- Расширять спектр источников позитивных эмоций

Более эффективно сочетать эти варианты с профессиональной психологической поддержкой.

Есть службы бесплатной и анонимной психологической помощи подросткам и молодежи (зависит от вашего возраста). Работают в разных форматах: онлайн (чат, письма), телефоны доверия. Обращения сохраняются в тайне. В Сети размещены контакты подобных служб.

Например:

1) "Помощь рядом" на одноименном сайте:
для подростков 12-18 лет (онлайн-чат, письма)

ежедневно с 11 до 23 по московскому времени

достаточно наличие интернета - консультации в письменном формате

2) "Твоя территория онлайн" (чат, письма)

для молодежи до 23 лет

Психологи помогают тем, кому плохо. Это возможность:

• выговориться

• получить поддержку

• найти безопасные способы совладания с эмоциями и переживаниями, с которыми трудно жить

• конструктивные способы решения проблем и противоречий

• почувствовать себя не одиноким/ой
  
  Берегите себя, пожалуйста.