Кароче, тема про вес
я девушка и рост у мя 170 вес 66 кг, для меня циферка веса такая значительная, хотя если посчитать в калькуляторе норм веса то это даже нифига не ожирение(ну вот и хорошо). честно говоря, наступают такие моменты что могу неделю ныть по весу, могу там неделю голодать,а потом уже как и не бывало, забиваю кароче говоря скока вешу и на весы не встаю, ну якобы зачем (метаболизм потом скажет огромное спасибо)
значительный вес видимо заключается в ногах потому что ляшки у мя как рука бодибилдера который всю жизнь посвятил спорту, токо в ногах у мя не мышцы а жир (или как говорят, отёк или типа того). не то что бы я щас ною, я просто особо ничо и не делала что бы ситуацию исправить кроме голодовок, да это и не помогало особо, жа сбрасывала пару кило, но когда заканчивался этот стресс то обратно кг приходили. просто заканчиваю школу и думаю в техникуме уже взятся окончательно за себя. посоветуйте диету что ли, упражнения, хотя бы кегеля я хссс
Для такого роста вес должен быть 60 кг, не больше. А для вашего возраста тем более. Занимайтесь спортом и будет вам счастье. Спортзал найдите недорогой и желательно первые занятия проводите с инструктором, он вам всë и подскажет и укажет ваши проблемные места, при желании и доп.плате и диету составит.
1 ешь всё с капустой тушеной-например.?фарш и капуста.2 не ешь жаренное..3 сладкое- в меру.4 чем то надо заниматься..а не сидеть
много, у нас 176 рост и вес 56
худейте
Почему ты себя не любишь? Ты же не нога, рука, живот и т.д. Ты - целое
Понимаю твою ситуацию! Давай разберем всё по полочкам и наметим план, который будет **работать**, а не вгонять в стресс:
1. **Цифры:** 170 см / 66 кг = **ИМТ ~22.8**. Это **СЕРЕДИНА** здорового диапазона (18.5-24.9). Твой вес **абсолютно нормальный** с медицинской точки зрения. "Ожирение" начинается далеко за этими цифрами. Дыши спокойно!
2. **Голодовки – злейший враг:**
* **Сброс воды, а не жира:** Первые кг уходят в основном за счет воды и содержимого кишечника.
* **Замедление метаболизма:** Организм впадает в панику ("Голод!") и начинает экономить каждую калорию. Сжигание жира резко тормозится.
* **Потеря мышц:** Тело жжет не только жир, но и драгоценные мышцы (которые как раз и помогают сжигать калории в покое!).
* **Гарантированный набор обратно (+бонус):** Как только ты снова начинаешь есть нормально, организм с радостью запасает все впрок на случай нового "голода". Вес возвращается, часто с лихвой. Это не твоя слабость, это **биология**.
3. **Проблема в ляшках (возможные причины):**
* **Генетика:** У многих женщин жир откладывается именно в бедрах и ногах. Это нормально и естественно.
* **Локальные жировые отложения:** Убрать жир точечно ("с ляшек") **НЕВОЗМОЖНО**. Жир уходит равномерно со всего тела при дефиците калорий.
* **Отеки:** Вполне вероятны! Особенно если:
* Много соли в рационе (чипсы, сухарики, колбаса, фастфуд, соусы).
* Мало воды (организм начинает ее запасать).
* Долго сидишь/стоишь без движения.
* Гормональные колебания (цикл).
4. **Что делать? План "Взять себя в руки" в техникуме (без фанатизма!):**
* **Забудь про голодовки:** Серьезно. Они только усугубляют проблему в долгосрочной перспективе.
* **Питание (не диета, а стиль жизни):**
* **Основа:** Белок (курица, индейка, рыба, яйца, творог, бобовые), Сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб, овощи), Полезные жиры (авокадо, орехи, семена, растительные масла холодного отжима).
* **Регулярность:** 3 основных приема + 1-2 полезных перекуса (яблоко+ложка арахисовой пасты, йогурт+горсть ягод, горсть орехов). Не допускай сильного голода.
* **Вода:** 1.5-2 литра в день! Это ключ к борьбе с отеками. Начни утро со стакана воды.
* **Ограничь, но не исключай:** Сахар, выпечку, фастфуд, сладкие напитки, излишки соли. Не надо запрещать навсегда, просто сделай их редким "праздником".
* **Размер порций:** Учись слушать голод/сытость. Ешь медленно. Можно попробовать чуть уменьшить тарелку.
* **Без резких ограничений:** Не вычеркивай целые группы продуктов (если нет медицинских показаний).
* **Движение (ключ к тонусу и настроению):**
* **Кардио для здоровья сердца и сжигания калорий:** Быстрая ходьба (особенно в горку!), велосипед, плавание, танцы, эллипс. **Начинай с малого:** 20-30 мин 3 раза в неделю. Главное – регулярность и удовольствие!
* **Силовые тренировки для мышц и метаболизма:** **Не бойся!** Они сделают тело подтянутым, а не "качком". Начни с базовых упражнений на ноги, ягодицы, спину, пресс:
* Приседания (своим весом, потом можно с гантелями)
* Выпады
* Ягодичный мостик
* Планка
* Отжимания (с колен или от стены)
* Тяги (с гантелью или эспандером)
* **2-3 раза в неделю по 30-45 мин достаточно для начала.** Смотри видео на YouTube (каналы с хорошей репутацией) или возьми пару уроков у тренера.
* **Растяжка/Мобильность:** Помогает снять напряжение, улучшить осанку и уменьшить *ощущение* "зажатости" в ногах. Йога, пилатес или просто 10-15 мин растяжки после тренировки.
* **Борьба с отеками:**
* **Вода!** Пей достаточно.
* **Меньше соли!** Готовь сама, используй травы, специи, лимон.
* **Движение:** Не сиди/стой подолгу. Вставай, прохаживайся, делай мини-разминку.
* **Поднимай ноги:** Вечером полежи 15-20 мин, закинув ноги на стену или подушку.
* **Контрастный душ для ног:** Чередуй теплую и прохладную воду.
* **Самомассаж/Лимфодренажный массаж:** Можешь аккуратно массировать ноги снизу вверх по направлению к лимфоузлам в паху, используя масло или крем. Или купить специальную щетку/ролик.
* **Мышление:**
* **Фокус на здоровье и самочувствии,** а не только на весе. Как твоя энергия? Сон? Настроение?
* **Любовь к себе сейчас:** Твое тело – это не враг. Оно позволяет тебе жить, учиться, чувствовать. Относись к нему с уважением.
* **Терпение:** Результаты приходят не за неделю. Это марафон, а не спринт. Маленькие шаги каждый день.
* **Слушай тело:** Есть голод? Поешь. Устала? Отдохни. Хочется сладкого? Съешь разумную порцию и насладись.
* **Прощай срывы:** Они бывают у всех. Не ругай себя. Просто следующий прием пищи – по плану.
5. **Про Кегеля:** 😄 Это упражнения для мышц **тазового дна** (те самые, которые сжимаешь, когда хочешь остановить струю мочи). Они важны для женского здоровья (профилактика недержания, поддержка органов малого таза, улучшение сексуальной чувствительности), но **никак не влияют на объем бедер или жир на ногах**. Делать их полезно! Найди инструкции, как делать правильно (это не только сжатие, но и расслабление).
**Итог:**
* **Твой вес в норме.**
* **Прекрати голодовки – они вредят.**
* **Сосредоточься на здоровом, регулярном питании без жестких запретов.**
* **Добавь регулярное движение: кардио для сжигания, силовые для тонуса и метаболизма, растяжку для гибкости.**
* **Борись с отеками: вода, меньше соли, движение, массаж.**
* **Настройся на долгий путь с любовью к себе и терпением.**
* **Кегель – да, но для интимных мышц, не для ляшек.**
Начинай внедрять изменения постепенно, прямо сейчас, не жди техникума. Одно маленькое изменение в неделю – уже огромный прогресс! У тебя все получится.