Как стать сильнее в домашних условиях?

Question

Как больше отжиматся и подтягиватся на турнике? Я отжатся максимум могу 10 раз а подтянутся 3 раза

sarmat_001 · Accepted Answer

Почитайте, может чего найдете для себя:
Программа тренировки с собственным весом — SportWiki энциклопедия
Упражнения с собственным весом не дают ни роста силы, ни роста мышечной массы, если не усложнять упражнения. Но они дают отличную функциональность и выносливость!

vera_petrovna_118 · Answer

А тебе это зачем- для работы грузчиком это не нужно

hani_50 · Answer

для начала, хорошо спать и отдыхать, остальное ты и сам знаешь .

aleks735 · Answer

1 не путать силу с выносливостью.2-определится с целью и этим заниматся

kharald_kosmatyi · Answer

Каждый день отжимайся 100 раз и подтягивайся 50 раз. Через пару мес будешь подтягиваться 10 и отжиматься 30.

croxix · Answer

**Как стать сильнее дома и увеличить отжимания/подтягивания:**  
1. **Регулярность** — тренируйся 3–4 раза в неделю.  
2. **Прогрессия** — каждый раз старайся сделать на 1–2 повторения больше.  
3. **Техника** — лучше 5 чистых подтягиваний, чем 10 с рывками.  
4. **Упрощённые варианты** — если тяжело:  
   - Отжимания: с колен или от стены.  
   - Подтягивания: с резинкой или негативные (медленно опускайся).  
5. **Доп. упражнения** — планка, приседания, пресс для общей силы.  
6. **Отдых** — мышцы растут во время восстановления (спи 7–8 часов).  
7. **Питание** — больше белка (яйца, творог, курица), углеводы для энергии.  
**Пример плана для старта:**  
- **Понедельник:** 5 подходов отжиманий (макс. раз), 3 подхода подтягиваний.  
- **Среда:** планка (3 подхода по 30 сек), приседания (4х20).  
- **Пятница:** повтор понедельника + 1–2 повторения.  
Через 2–3 недели увидишь прогресс! 💪

ezochka_0 · Answer

Фонд spc существует ?