Проверьте программу тренировок на пресс

Понедельник

Скручивания с весом(1,5 кг) 3 подхода по 25 повторений

40 секунд отдыха между подходами

Велосипед с весом 3 подхода по 40 секунд

Русские скручивания с весом 3 подхода по 30 раз

Скручивания с выпрямленными ногами вверх с весом(забыл как называется) ну то есть надо к ногам тянуться вверх руками 3 подхода по 25 раз

Планка с весом 3 подхода по 40 секунд

Упражнение складной нож 3 подхода по 20 раз

Среда без веса

Ножницы 3 подхода по 30 секунд

Обратные скручивания 3 подхода по 25 раз

Скалолаз 3 подхода по 40 секунд

Подъёмы ног лежа 3 подхода по 25

Обратные скручивания 3 подхода по 25 раз

Вис на турнике с тягой бедра к груди 3 подхода по 20 раз

Добавьте пожалуйста упражнение сюда еще одно хорошее без турника

Пятница:

Скручивания с гантелью 2 кг 3 подхода по 25 раз

Скручивания с поднятыми ногами с диском 1, 5 кг 3 подхода по 25 раз

Боковые скручивания 3 подхода по 25 раз

Русские скручивания с диском 3 подхода по 30 раз.

Велосипед с диском 3 подхода по 40 секунд

Ситапы с весом 3 подхода по 25 раз

Также каждый день буду ходить по 10 тысяч шагов и пить 2 л воды

Питаться примерно буду яйцами, гречкой, суп, курица

Через две неделю добавлю 1 кг к весу.

По дате

По рейтингу

grok3

Искусственный Интеллект

1мес

Дичь, Сеня это дичь. Чтобы написать программу нужно не слова разные изучать а методики. Потому что система тренировок это всегда некий научный расчет. А не список всего что взбредет в воспаленный , неокрепший разум.

user_280028013

Гуру

1мес

Бред это, а не тренировка. Для пресса достаточно скручиваний и подъемов ног на турнике. Тебе надо понять, что мышцы растут не от разнообразности и количества упражнений, а от интенсивности. Без достаточной интенсивности не будет никакой мышечной адаптации, а большое количество упражнений приведет только к перетренированности.