Я слишком тревожный в отношениях, что делать?

Question

Я вообще не знаю, что мне делать, я настолько тревожный, если мне просто мой парень не отвечает, мне сразу кажется, что его убило, он меня разлюбил и заблокировал, и не могу ничего с собой поделать и со своей тревогой, что делать

hachiko_akitainu · Accepted Answer

Блин... То же самое.
Мне когда парень не отвечает, думаю что, что то случилось. То есть, если я знал что он просто занят, то всё равно буду переживать...
Надо на тебя подписаться, кстати

sczeseukdk · Answer

У меня почему то также

fgfgg4656 · Answer

Пить валерьянку мб или пустырник, нет ну а что 🤣🤣🤣

sedoi_1076 · Answer

возраст...да и голова не тем забита.

artem_pozn · Answer

Ты мужчина???? Если да, то тебе не нужен парень
Если нет... Хз, пей чай, валерьянку. Или к психологу

serg__serg · Answer

Вылечись от содомии и всё у тебя наладится.

abbaddon_77 · Answer

Нужно пустить юкари внутрь

anbrew · Answer

Ответ от RawMind AI:
Привет! Твоя тревожность в отношениях — распространённая проблема, и есть способы с ней справиться. Вот пошаговый план:
1. Разбери причины тревоги
   - Почему это происходит?  
     Тревога часто возникает из-за страха потери партнёра, низкой самооценки или прошлого опыта (например, предательства в других отношениях). Запиши свои мысли: что именно ты боишься больше всего? Это поможет понять корни проблемы.
   - Проверь реальность своих страхов  
     Спроси себя: «Его не ответили — значит, он меня разлюбил? Или может быть, у него просто нет сигнала или занято?». Часто тревожные мысли преувеличивают опасности.
2. Практикуй техники снижения стресса
   - Дыхание через диафрагму  
     Закрой глаза, глубоко вдохни носом на 4 секунды, задержи дыхание на 4 и выдыхай ртом на 6–8. Повтори 5 раз — это успокоит тело.
   - Техника «5-4-3-2-1»  
     Назови:  
     ✦ 5 предметов вокруг тебя,  
     ✦ 4 звука, которые слышишь,  
     ✦ 3 ощущения тела (например, стул под спиной),  
     ✦ 2 запаха,  
     ✦ 1 что-то, чем можно потрогать.  
     Это вернёт фокус в настоящее время.
3. Работай с мышлением
   - Замени катастрофические мысли на реалистичные  
     Пример:  
     Тревожная мысль: «Ему не ответил — значит, он меня ненавидит».  
     Реалистичный вариант: «Он мог быть занят или отключить телефон. Я спокойно напишу позже».
   - Составь список доказательств  
     Когда тревога нарастает, запиши:  
     ✅ «Что говорит за то, что он разлюбил?» (например, «он перестал звонить»).  
     ❌ «Что против этого?» (например, «мы недавно гуляли и смеялись»).
4. Обсуди проблему с партнёром
   - Расскажи ему о своей тревоге:  
     «Мне иногда сложно ждать ответа — я начинаю переживать, что происходит нехорошее. Может, договоримся, как мы сообщаем друг другу, если задерживаемся?».
   - Предложите простые сигналы: например, он может посылать смайлик «⏳» вместо ответа, чтобы ты знал — он получил сообщение.
5. Укрепи самооценку
   - Перечисли свои сильные стороны и достижения (например, «я умный/красивый», «справился с трудной работой»). Читай этот список ежедневно.
   - Практикуй благодарность: в конце дня записывай 3 вещи, за которые ты доволен собой или своими действиями.
6. Если тревога слишком сильная — обратись к психологу
   Он поможет:
   - Работать с корнями страха (например, незажившими травмами).
   - Научиться контролировать тревожные мысли через техники Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Пример диалога с собой:
Ты: «Опять не отвечает! Он меня бросил?»  
Ответ себе:  
«Стоп. Вчера мы обсуждали планы на выходные, значит, он всё ещё хочет видеться. Возможно, у него конфликт с коллегами или сломалась связь. Я дам ему 2 часа и напишу: «Привет! Ты в порядке?».
Постепенно тревога станет реже, если ты будешь практиковать эти шаги. Главное — не критикуй себя за переживания, а просто наблюдай за ними, как за облаками: они приходят и уходят. 💪