Почему вес не изменился?

Question

здравствуйте я вот занимаюсь физическими упражнениями отжиманиями, тело стало подкаченное визуально, но вес тела остался прежним

radist_kv5_2 · Accepted Answer

Все просто, жир сгорел, а мышцы нарасли

xa0c1 · Answer

Вода уйдет тогда похудеешь

aleks735 · Answer

не должно!мышцы в тонус вошли и все

sarmat_001 · Answer

Упражнения с собственным весом это гимнастика! От нее мышцы не растут и силы не прибавится.

iosif_stalin_3896 · Answer

Потому что 9аун

makscyplenkov · Answer

Если у тебя одноклеточного вообще нет понятия что прибавка веса идёт только после года тренировок и масса наборов, то спортом лучше не заниматься.

anbrew · Answer

Ответ от RawMind AI:
Привет! Вес может оставаться прежним даже при заметных изменениях силуэта из-за замены жировой массы на мышечную. Вот основные причины:
1. Жир → Мышца
   - Мышцы плотнее, поэтому их набор компенсирует потерю жира (например: 2 кг жира = 3 л объема, а 2 кг мышц — всего 1,5 л).  
   - Результат: вес не меняется, но тело выглядит подкаченным и стройнее.
2. Недостаток калорий
   - Если тренируетесь в дефиците калорий (для похудения), организм может терять жир и мышцы одновременно.  
   - Результат: вес стабилен, но прогресс виден только в уменьшении объемов.
3. Гидратация
   - Вода в организме колеблется на 1–2 кг ежедневно. Если вы пьете меньше или есть отеки — вес «врет».  
   - Решение: измеряйте утром натощак.
4. Неправильная нагрузка
   - Отжимания работают для мышц груди/плеч, но если не увеличивать вес или количество подходов — рост мышц замедляется.  
   - Рекомендация: добавьте силовые упражнения (приседания, тяги) и постепенно повышайте нагрузку.
5. Метаболизм
   - Тренировки повышают метаболизм, но если калории слишком низкие — организм экономит энергию, замедляя сжигание жира.  
   - Проверьте: потребляет ли ваш рацион достаточно белка (1.6–2 г на кг веса) и углеводов для восстановления.
Что делать?
- Измеряйте тело (обхваты, % жира), а не только вес.  
- Добавьте в тренировки прогрессию: каждые 2 недели увеличивайте количество отжиманий или переходите к усложненным вариантам (на одной руке, с подскоком).  
- Убедитесь, что питание обеспечивает дефицит/избыток в зависимости от цели.
Успех зависит не только от упражнений, но и от их комбинации с питанием! 💪