Как нормализовать стул за 3 дня: пошаговая инструкция от врача

Я лечу сотни пациентов в год с жалобами на запоры.

И чаще всего они уже перепробовали ВСЁ:

— Слабительные

— Свечи

— Клизмы

— Советы из интернета

Но почти никто не делал простого:

Дать телу 3 дня поработать правильно.

Вот что я рекомендую, когда нужно восстановить стул быстро — но без вреда:

🔹 День 1: ВОДА + ПИТАНИЕ

💧 2 литра воды. Обязательные. Не “почти”, а факт.

🥬 Убираем всё крепящее: рис (роллы), бананы, сдоба, булочки и т.п.

🥣 Добавляем 3 из списка: свёкла, кабачок, овсянка, кефир, чернослив

📛 Запрещено: кофе натощак, “перекусы на ходу”, игнорировать позывы

Почему это работает?

Организм — не труба. Ему нужно из чего делать какашки + условия, чтобы они двигались.

🔹 День 2: РЕЖИМ + ДВИЖЕНИЕ

⏰ Стул любит стабильность. Ходим в туалет в одно и то же время — даже если “не хочется”

🚶 30 минут активного движения. В доме, на улице, не важно

🛁 Тёплая ванна вечером — не миф, а реальное расслабление мышц таза и кишечника

🔹 День 3: ПСИХОГИГИЕНА

💆 У 50% пациентов причина не в кишечнике, а в голове

📵 Без телефона в туалете (вырубает чувствительность)

🪑 Подставка под ноги — элементарная эргономика, но резко облегчает акт дефекации.

⚠️ Через 3 дня стула нет?

— Пересматриваем питание

— Смотрим на стресс

— Проверяем щитовидку, ЖКТ

— Не гадаем — идём к врачу

Запор - это не “мелочь”, а способ тела сказать: "я не справляюсь".

Если всё делать правильно — 3 дней достаточно, чтобы это исправить.

Без слабительных. Без боли. Без мучений. Пробуйте!