Как правильно выходить на пробежки?
Я тренируюсь день через день поэтому хотел бы узнать нужно бегать ходить каждый день или в дни тренировок?
Вот базовые рекомендации, как правильно выходить на пробежки, особенно если ты только начинаешь или тренируешься «день через день»:
1. Как часто бегать?
Для новичков — достаточно 3-4 раза в неделю, чтобы тело успевало восстанавливаться.
Если тренируешься день через день — это хороший подход, чтобы мышцы и суставы не перегружались.
В «выходные» дни можно делать лёгкую активность — прогулки, растяжку, йогу.
2. Нужно ли бегать каждый день?
Бегать каждый день необязательно и не всегда полезно, особенно без подготовки. Риск травм и перетренированности увеличивается.
Важно дать организму отдых — восстановление укрепляет мышцы и улучшает результат.
3. В дни тренировок или можно в другие дни?
Если тренируешься с силовыми упражнениями или другими видами спорта — бегай в отдельные дни или после тренировок, если хватает сил.
Если бег — основная тренировка, лучше делать это в запланированные дни и соблюдать режим.
4. Как правильно начать пробежку?
Начинай с разминки — 5–10 минут лёгкой ходьбы или динамической растяжки.
После — переходи к бегу, сначала чередуй бег и ходьбу (например, 1 минута бега, 2 минуты ходьбы).
Постепенно увеличивай время бега и сокращай ходьбу.
Заканчивай тренировку заминкой — лёгкая ходьба и растяжка.
5. Что ещё важно?
Следи за техникой бега — не слишком высоко поднимай колени, дыши равномерно.
Одевайся по погоде и выбирай удобную обувь.
Пей воду до и после тренировки.