Телесные практики развития спонтанности

Наше тело всегда честно реагирует в разного рода ситуациях: по большей части нам приходится подавлять свои телесные реакции, если мы хотим скрыть какие-то переживания.

Поэтому телесные практики - это довольно мощный инструмент исследования внутреннего мира человека.

Одним из ключевых направлений танцевально-двигательной психотерапии является аутентичное движение, которое зародилось в середине 20-го века. Аутентичный, значит подлиный, настоящий

Одной из основательниц этого направления считается Мэри Старк Уайтхаус — танцовщица и психотерапевт, которая в 1950–60-х годах начала исследовать свободное импровизационное движение как способ выражения внутреннего мира человека

Суть аутентичного движения — в исследовании и выражении внутреннего мира через импровизационное движение. Практиковать его можно как самостоятельно, так и в группе. Для этого есть даже специальная терминология: «движущийся» и «свидетель». Первый выражает телесный акт, а второй наблюдает и рассказывает, какие чувства и образы у него это вызывает.

Хочу поделиться с вами несколькими простыми практиками, как можно в повседневной жизни наблюдать за своим телом:

1️⃣бездумные движения: сделайте плейлист из разных композиций по ритму и жанру, включите его вперемешку и просто двигайтесь, стараясь максимально абстрагироваться от того, как это может выглядеть со стороны, и сосредоточьтесь именно на внутренних импульсах к движениям. пробуйте делать наиболее свободные переходы между движениями

2️⃣ body jazz: последовательно двигайтесь под музыку разными участками тела (голова, шея, плечи туловище, бедра, колени и т.д.), как бы настраивая их как разные инструменты, а потом - соединяйте все в одну свободную джазовую композицию

3️⃣видеодневник движений: пробуйте просто записывать видео (например, на 3 минуты) того, как вы двигаетесь. это поможет отловить наиболее повторяющиеся паттерны движений и зоны скованности

4️⃣ зеркало (делаем с партнёром): встаньте друг напротив друга, начинайте двигаться, а партнёр пусть повторяет ваши движения, как зеркало. потом поменяйтесь. а после пробуйте задать некоторый паттерн движений, а партнёр предложить свой отклик на это в виде движения. так у вас получится телесный диалог

🧘‍♀️ быть может, все это звучит странно, но я рекомендую просто попробовать.