Как правильно принимать креатин моногидрат?

Скажите кто тоже принимает и добивается эффекта многие говорят утром на тощак с соком, то водой или молоком, многие говорят с водой утром и после тренировки, я сам не знаю скажите пожалуйста как правильно его употреблять и в каких случаях?