Дайте оценку программе тренировок.

Всю жизнь был спортсменом, пловцом с разрядом, далее боксёром с разрядом, когда закончил с проф спортом - занимался дома для себя и бегал, сейчас решил пойти в зал и набрать вес. Составил с чатом GPT программу, хочу услышать мнение знатоков. Мне 21 год, ранее в зал не ходил так основательно, купил абонемент впервые.

Программа тренировок на неделю:

1. Понедельник – Грудь и трицепсы

Жим лежа: 5 подходов по 5-8 повторений.

Жим на наклонной скамье: 4 подхода по 8-10 повторений.

Отжимания с дополнительным весом: 3 подхода до отказа.

Французский жим: 4 подхода по 8-10 повторений.

Разгибание рук на тросе: 3 подхода по 10-12 повторений.

2. Среда – Спина, бицепсы и поясница

Становая тяга: 5 подходов по 5-8 повторений.

Тяга к поясу (широким хватом): 4 подхода по 8-10 повторений.

Подтягивания: 4 подхода до отказа.

Сгибание рук со штангой: 4 подхода по 8-10 повторений.

Поясничный мост (гиперэкстензия): 3 подхода по 10-15 повторений. Это упражнение отлично прорабатывает поясницу.

Молотковые сгибания: 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Пятница – Ноги и плечи

Приседания со штангой: 5 подходов по 5-8 повторений.

Жим ногами: 4 подхода по 8-10 повторений.

Румынская тяга: 4 подхода по 8-10 повторений. Это также помогает проработать поясницу.

повторений.

Подъемы гантелей в стороны: 3 подхода по 10-12 повторений.