Здоровье, или как бросить курить
Всех приветствую, кто знает как можно эффективно бросить курить? Сначала год курил электронные сигареты с крепкой долей никотина, сейчас перешёл на сигареты, как не покурю с утра так всё, тревожность, чувство такое будто сам не свой, голова кружиться, как же всё-таки бросить эту гадость?
2 года не курю, курил 18 лет. Взял и бросил. Чтоб бросить , нужно прежде всего понимать , -для чего ты бросаешь ... и осознать необходимо , что это гадость ! Потом просто берешь и не куришь. И через месяц отступит желание курить! Оно станет меньше. Без понимания того, что это гадость, - будет тяжело бросать. Тут нужен стимул, мотивация. Создай себе стимул. Одной силой воли- это не достаточно , да и без стимула , с одной силой воли , будет тяжело. Тут психологически очень повязано все. И если ты бросаешь без осознания , а чисто силой воли, то через моменты времени можешь сорваться, так как не разрешенная психологическая ситуация будет неосознанная. И постоянно будешь мучаться закурить. Поэтому важно осознать !
Привет! Понимаю, бросить курить — реально сложно, особенно когда тело и мозг привыкли к никотину. Вот несколько советов, которые помогут справиться с зависимостью и уменьшить симптомы:
1. Постепенное снижение дозы никотина
Если сейчас куришь обычные сигареты, попробуй постепенно уменьшать количество сигарет в день или перейти на менее крепкие, чтобы снизить дозу никотина.
2. Никотинозаместительная терапия
Жвачки, пластыри, спреи с никотином могут помочь облегчить ломку и уменьшить тягу.
Можно купить в аптеке без рецепта.
3. Определи свои триггеры
Записывай, в какие моменты особенно хочется покурить (утро, стресс, кофе и т.д.).
Найди альтернативу — например, выпей воды, сделай дыхательные упражнения, погуляй.
4. Замени привычку
Когда хочется покурить, попробуй жевать жвачку, семечки, морковь, или просто пить чай.
Займи руки и рот — чтобы отвлечься от привычного действия.
5. Физическая активность и режим сна
Спорт помогает снизить тревожность и улучшить настроение.
Правильный сон уменьшает стресс.
6. Поддержка и мотивация
Расскажи близким о своём решении — поддержка важна.
Записывай свои достижения: день без сигарет, неделя и т.д.
7. Медицинская помощь
Если сильно сложно — можно обратиться к врачу или психологу, они могут помочь подобрать лекарства или техники.
8. Будь терпелив!
Тревожность и головокружение — часть симптомов отмены никотина, они пройдут через пару недель.
Главное — не сдаваться.
Попроси друга закрыть тебя в квартире без сигарет на неделю
ПОТЕХОНЬКУ
Чел чё ты как баба
Возьми и брось
Я бросил два года наз просто выкинув пачку сиг и всё
Но ты же х у ле... по последней... да электронкой закинуться