Нормальная программа тренировок для набора мышечной массы и силы?
Программа новичка — фуллбади 2× в неделю (понедельник и пятница)
• Каждый подход до технического отказа. (Это когда ты не можешь выполнить упражнения в правильной технике).
• Всего ~4 подхода в неделю на мышечную группу.
• Когда прогресс остановится — добавляешь подходы (макс 10).
• Изоляцию добавляем позже, после набора массы.
Пример:
• Понедельник: жим лежа 2, подтягивания 2, присед 2, армейский жим 2
• Пятница: жим на наклонной 2, подтягивания 2, становая 2, армейский жим 2
Я считаю, что это хорошая программа тренировок для натурального атлета и для моего возраста 16 лет.
Становая тебе зачем? Армейский жим? И почему присед только 2 подхода в неделю
Программа нормальная для новичка: простая, фокусируется на базовых упражнениях, развивает силу и массу. Фуллбади 2× в неделю эффективно, распределяет нагрузку. Технический отказ в подходах — хороший ориентир, но требует контроля техники. Прогрессия через добавление подходов логична, но до 10 — многовато, лучше менять интенсивность/объем через 6–8 подходов. Изоляция позже — разумно.
Вы устанете и перестанете заниматься
а я с точки зрения 40летнего опыта считаю что нет!фулбади для новичков или в период востановления.для набора Сплит!и бедновато.хотя бы 5 упражнений надо