мне кажется что я раздражаю людей с моего окружения даже если они хорошо ко мне относятся

Задай себе честные вопросы:

Говорят ли мне прямо, что я им мешаю или раздражаю? (Если нет — возможно, это твои мысли, а не их чувства.)

Они продолжают общаться со мной? Звонят, приглашают, отвечают на сообщения? Это — поведенческое подтверждение: «Мне с тобой комфортно».

Есть ли у меня хотя бы 1–2 человека, с которыми я чувствую себя «в безопасности»? Если да — значит, ты способен строить здоровые связи.

что нужно сделать:

1. Практикуй «достаточность»
   Ты не обязан быть идеальным, смешным, полезным или «лёгким» в общении.
   Просто быть собой — уже достаточно, если ты уважаешь других.

2. Работай с тревогой, а не с «поведением»
   Проблема не в том, что ты «раздражаешь», а в том, что ты боишься быть отвергнутым. Это — тревога привязанности. И с ней можно работать (через дневник, терапию, осознанность).

Ты не раздражаешь. Ты, скорее всего, слишком много думаешь о том, как не навредить другим — а это, наоборот, делает тебя хорошим человеком.