Помогите понять тип (Эктоморф мезоморф или эндоморф?)

Конечно! Давайте разберемся. Это популярная, но упрощенная классификация типов телосложения (соматотипов), разработанная Уильямом Шелдоном.

Важно помнить: в чистом виде эти типы встречаются редко. У большинства людей есть черты всех трех типов, но один или два обычно доминируют.

Вот подробное описание каждого типа, чтобы вы могли определить свой.

1. Эндоморф (Endomorph)

Девиз: "Медленный метаболизм, легко набираю вес, сложно его сбросить".

Основные черты:

· Телосложение: Мягкое, округлое тело, шарообразная форма.

· Кости: Кость широкая, таз и плечи широкие.

· Метаболизм: Замедленный. Организм крайне экономно тратит калории.

· Набор веса: Набирают и мышечную, и особенно жировую массу очень легко. Даже при небольших перееданиях вес быстро растет.

· Сброс веса: Сбрасывают вес тяжело, требуются постоянные усилия.

· Физическая форма: Силовые показатели могут быть хорошими, но выносливость часто низкая. Жир откладывается в основном в нижней части тела (бедра, ягодицы) у женщин и на животе у мужчин.

Пример из мира знаменитостей: Джей Ло, Дуэйн "Скала" Джонсон (у него много мышц, но тип телосложения — эндоморфный с мощной костной структурой).

---

2. Мезоморф (Mesomorph)

Девиз: "Атлетик от природы. Быстро набираю мышцы, не склонен к лишнему весу".

Основные черты:

· Телосложение: Атлетическое, прямоугольной или треугольной формы (широкие плечи, узкая талия). Тело твердое, мускулистое.

· Кости: Кость средняя или широкая.

· Метаболизм: Быстрый и эффективный.

· Набор веса: Легко набирают мышечную массу. Жир набирают при серьезных ошибках в питании, но так же легко его и сбрасывают.

· Сброс веса: Не составляют большого труда.

· Физическая форма: От природы сильны и выносливы. Идеальная генетика для спорта.

Пример из мира знаменитостей: Крис Хемсворт, Холли Берри.

---

3. Эктоморф (Ectomorph)

Девиз: "Вечный худышк. Ем и не толстею, сложно набрать массу".

Основные черты:

· Телосложение: Худощавое, "костлявое", вытянутое. Плечи узкие, таз узкий, конечности длинные и тонкие.

· Кости: Тонкая кость.

· Метаболизм: Очень быстрый, "сверхскоростной". Сжигают все подряд.

· Набор веса: С огромным трудом набирают как мышечную, так и жировую массу.

· Сброс веса: Для них это не актуально, скорее, стоит проблема набора.

· Физическая форма: Выносливость может быть средней, силовые показатели низкие из-за отсутствия мышечной массы.

Пример из мира знаменитостей: Тим Шаламе, Кейт Мосс.

---

Как определить СВОЙ тип?

Задайте себе эти ключевые вопросы:

1. Как вы выглядите в расслабленном состоянии?

· А: Мягкое, округлое тело, широкие кости.

· Б: Атлетическое, мускулистое, четкие формы.

· В: Худощавое, "костлявое", угловатое.

2. Что происходит, когда вы начинаете неправильно питаться?

· А: Вес (в основном жир) ползет вверх мгновенно.

· Б: Могу набрать немного жира, но с помощью пары недель тренировок легко прихожу в форму.

· В: Могу есть почти все и не толстеть. Набрать хотя бы 1-2 кг — это большая победа.

3. Как вы набираете мышечную массу?

· А: Сила растет, мышцы тоже, но вместе с ними и жировая прослойка.

· Б: Мышцы растут быстро и качественно, при правильных тренировках很快 виден результат.

· В: Тренируюсь, а мышцы почти не растут. Прогресс очень медленный.

4. Какова форма вашего тела?

· А: Груша или яблоко (живот).

· Б: Песочные часы (у женщин) или перевернутый треугольник (у мужчин).

· В: Прямоугольник.

Скорее всего, вы выберете 2-3 ответа, которые будут относиться к разным типам. Определите, ответов какого типа у вас большинство.

---

Важные оговорки:

1. Это не приговор. Ваш соматотип — это отправная точка, а не оправдание. Зная свои генетические склонности, вы можете:

· Эндоморфам: Сделать акцент на контроль калорий и регулярное кардио.

· Мезоморфам: Эффективно строить мышцы и рельеф.

· Эктоморфам: Упорно есть и грамотно тренироваться, чтобы набрать массу.

2. Смешанные типы — это норма. Самые распространенные комбинации:

· Эктомезоморф: Худощавый, но при тренировках приобретает атлетичные, "сухие" мышцы.

· Эндомезоморф: Атлетичный, но с тенденцией к набору лишнего веса, если расслабится (типичный "медведь").

3. Образ жизни меняет все. С возрастом метаболизм замедляется, и эктоморф может обнаружить у себя черты эндоморфа, если будет вести сидячий образ жизни.

Итог: Посмотрите в зеркало, вспомните, как ваше тело реагирует на питание и тренировки. Определите доминирующие черты и используйте эти знания для выбора подходящей программы тренировок и питания!

Как вам кажется, к какому типу вы склоняетесь больше? Опишите свои ощущения, если не уверены.

ПЕЧКА !

да не, все же рост большой , ну если буш заниматься и спать норм питаться, может да , пошире чутка станешь , а так хз , рост не маленький да и фигура все же ближе к худобе и пищеварение наверное бешеное .