Посоветуйте как лучше тренироваться

Всем привет. Подскажите как лучше тренироваться в зале при сменном графике 2 день 2 ночь 4 выходных. Тренируюсь сейчас вот так:

1 день: Ноги, плечи на каждую мышцу по 3 упражнение по 10-12 подходов

2 день выходной

3 день выходной

4 день грудь, трицепс. На грудь 3 упражнение на трицепс 2 также по подходам 10-12

5 день работа в день

6 день работа в день

6-7 день либо вечером после работы иду в зал, либо утром 7 дня. Спина и бицепс. 3-4 упражнение на спину, бицепс 1-2

7 день в ночь

8 день в ночь.

И так по кругу. Подскажите хорошая ли программа или лучше full body. Вешу 76-77 кг при росте 176. В зал начал ходить не давно до этого тренировался со своим весом и гантелями + уличные тренажёры.