Какие подтягивания эффективнее прямым или обратным хватом?
Одни говорят, что подтягивания прямым хватом эффективнее, так как идёт больше нагрузка на спину, и мне по началу было сложнее их выполнять. Другие, что подтягивания обратным хватом эффективнее так как идёт больше нагрузка на бицепсы и пресс, и спина так же задействована и в общем этот тип подтягиваний более эффективный.
Ни один хват не «эффективнее» другого в абсолюте — они просто разные по акцентам. Вывод 2025 года (на основе EMG-исследований и практики):
Если цель — максимально загрузить именно спину (широчайшие) и в долгосрочной перспективе делать больше повторений/веса → прямой хват эффективнее.
Если цель — быстрее научиться подтягиваться, нарастить бицепсы и общий объём тренировок → обратный хват эффективнее на первом этапе.
Оптимально: Делай оба. Например: 3–4 подхода прямым (основная работа на спину) 1–2 подхода обратным (добивка + бицепс)
Так ты получишь всё и сразу без споров.
вопрос из серии ложка или вилка!?узкий хват нагрузка больше на руки,широким на спину,обратным больше на бицепс
Вопрос не имеет смысла. По разному распределяется нагрузка.
Упрощённо, что эффективнее тренировать, бицепс или трицепс?)))
Это да, лучше конечно их чередовать.