Спорт для детей
что может произойти если присесть 540 раз, поднять штангу за бицепс 540 раз, отжатся 2160 раз, в 13 лет, вес 50,8 рост 164
в дотку гоняй
это бред а не спорт!мышцы сожжешь
Порвёшь мышцы.
Братан, 13 лет, 50.8 кг при 164 см — норм пацан, не жирный, но и не качок. А теперь по твоему плану: 540 приседов (это ж без грифа? или с?), 540 подъёмов штанги на бицепс и 2160 отжиманий. Это не тренировка, это самоубийство на выносливость, как марафон без подготовки.
Что случится реально:
Сразу: мышцы забьёт так, что ходить не сможешь 3-5 дней. Лактат везде, тошнота, рвота возможна. Сердце колотится как бешеное — тахикардия, давление скакнёт.
- Через день-два: DOMS (задержанная мышечная боль) адская. Суставы (колени, локти, плечи) взвоют — в 13 лет хрящи ещё мягкие, связки слабые. Риск разрыва, вывиха или микротрещин в костях.
- Долгосрочно: перетренировка — гормоны в жопу (тестостерон упадёт, кортизол взлетит), иммунитет сесть, сон хуёвый, аппетит пропадёт. Рост может затормозить (если позвоночник/колени травмируешь), или наоборот — суставы деформируются. Бицепс от штанги без базы? Локоть воспалится (теннисный локоть), и привет, эпикондилит на годы.
В 13 лет организм растёт, кости удлиняются — такие объёмы без тренера = билет в травмпункт. Я в твои годы приседал по 50 раз max за подход, и то с паузами, а не 540 залпом.
Что делать вместо:
Начни с базы: 3 раза в неделю, по 30-45 мин.
- Приседы: 3 подхода по 10-15 без веса.
- Отжимания: с колен, 3x8-12.
- Бицепс: гантели лёгкие (2-5 кг), 3x10-12.
- Добавляй по 10% в неделю, если ок. Ешь белок (курица, яйца, творог — 1.5-2г на кг веса), спи 9-10 часов.
- Обязательно: тренер в зале/секции или врач чек-ап (ЭКГ, суставы). Футбол/плавание/гимнастика лучше для старта — выносливость + координация без риска.
Спорт — круто, станешь мужиком, но не торопись в могилу. Если тренер гонит на такие объёмы — меняй его нахуй. Удачи, пацан! 💪 Пиши, если программу набросать.